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更健康的鸡肉馅饼

成本 $15, 节省 $20

来源: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 8 份数
  • $15

食材

  • 饼皮

    • 2个(9英寸)未烘烤的全麦馅饼皮
  • 馅料

    • 🍗 1磅去皮去骨鸡胸肉,切块
    • 🥕 1½杯胡萝卜片
    • 🍃 1杯冷冻青豆
    • 🥬 ½杯芹菜片
    • 🧈 3汤匙无盐黄油
    • 🧅 ⅓杯切碎的洋葱
    • 🌾 ⅓杯通用面粉
    • 🧂 ½茶匙盐
    • ¼茶匙黑胡椒粉
    • ¼茶匙芹菜籽
    • 1¾杯鸡汤
    • 🥛 ⅔杯低脂(1%)牛奶
    • ¼杯切碎的新鲜意大利平叶欧芹

步骤

1

将烤箱预热至425华氏度(220摄氏度)。

2

将1个馅饼皮压入9英寸的馅饼盘中;与第二个馅饼皮一起冷藏。

3

在中型炖锅中混合鸡肉、胡萝卜、青豆和芹菜;用水覆盖。煮沸,直到鸡肉中心不再呈粉色且蔬菜变软,约15分钟。从火上移开,沥干水分并放在一旁备用。

4

在另一个中型炖锅中用中火融化黄油。加入洋葱;煮至软而透明,约5分钟。拌入面粉、盐、黑胡椒和芹菜籽;慢慢搅拌入鸡汤和牛奶。用中低温炖煮至浓稠,约5分钟。拌入欧芹。从火上移开并放在一旁备用。

5

将鸡肉混合物转移到馅饼盘中的饼皮上;将汤汁倒在顶部。用剩余的饼皮盖住馅饼。密封边缘并切掉多余的面团。在顶部切几个小口以释放蒸汽。

6

在预热的烤箱中烘烤,直到馅饼呈金黄色并且馅料冒泡,30到35分钟。冷却10分钟后再食用。

营养成分

每份

🔥

318

卡路里

  • 15g
    蛋白质
  • 27g
    碳水化合物
  • 16g
    脂肪

💡 小贴士

为了增加风味,可在馅料中加少许干燥百里香或迷迭香。确保饼皮边缘密封,防止在烘烤过程中汤汁泄漏。让馅饼冷却10分钟以便更容易切片和食用。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。