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健康版火鸡牧羊派

成本 $20, 节省 $15

来源: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 8 份数
  • $20

食材

  • 蔬菜

    • 2颗花椰菜,去茎并切块
    • 2袋(8盎司)冷冻玉米
  • 乳制品

    • ¼杯希腊酸奶
    • 1杯无脂切达奶酪碎
  • 主食/厨房必备

    • 2汤匙橄榄油
    • 1罐(14.5盎司)鸡汤,或根据需要调整
    • 2包(1.25盎司)牛肉洋葱汤料
    • 2汤匙通用面粉
    • ¼杯水,或根据需要调整
    • 适量盐和黑胡椒粉调味
    • ¼杯炸洋葱圈,或根据口味调整
  • 蛋白质

    • 2磅火鸡绞肉
    • 2瓣大蒜,切碎

步骤

1

将烤箱预热至450华氏度(230摄氏度)。

2

在大煎锅中用中火加热橄榄油。加入花椰菜翻炒,并经常搅拌以防过焦,直至足够软可以用叉子捣碎,约8到10分钟。将其转移到一个大碗中,加入希腊酸奶,并用叉子捣碎。慢慢倒入鸡汤,继续捣至松软顺滑。用盐和胡椒粉调味。

3

在另一个大的不粘锅中用中高火烹煮火鸡绞肉和大蒜,直到变成棕色且呈碎粒状,大约5到7分钟。沥干油脂并丢弃。拌入汤料和面粉直至混合均匀,然后慢慢加水并搅拌直至呈奶油状但不过稀。炖煮至浓稠,约2到3分钟。

4

在9x13英寸的烤盘底部铺上火鸡混合物,依次放上冷冻玉米、花椰菜混合物和切达奶酪。

5

放入预热好的烤箱烘烤15分钟。撒上炸洋葱圈再烤至金黄,大约5分钟。取出后静置几分钟即可食用。

营养成分

每份

🔥

394

卡路里

  • 32g
    蛋白质
  • 30g
    碳水化合物
  • 17g
    脂肪

💡 小贴士

在捣碎的花椰菜中加入少许肉豆蔻以增添风味。如果当季,使用新鲜玉米可以提升口感和味道。根据喜好调整花椰菜泥中的鸡汤量以达到理想的浓稠度。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。