
健康版火鸡牧羊派
成本 $20, 节省 $15
来源: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 份数
- $20
健康版火鸡牧羊派
成本 $20, 节省 $15
来源: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 份数
- $20
食材
蔬菜
- 2颗花椰菜,去茎并切块
- 2袋(8盎司)冷冻玉米
乳制品
- ¼杯希腊酸奶
- 1杯无脂切达奶酪碎
主食/厨房必备
- 2汤匙橄榄油
- 1罐(14.5盎司)鸡汤,或根据需要调整
- 2包(1.25盎司)牛肉洋葱汤料
- 2汤匙通用面粉
- ¼杯水,或根据需要调整
- 适量盐和黑胡椒粉调味
- ¼杯炸洋葱圈,或根据口味调整
蛋白质
- 2磅火鸡绞肉
- 2瓣大蒜,切碎
步骤
1
将烤箱预热至450华氏度(230摄氏度)。
2
在大煎锅中用中火加热橄榄油。加入花椰菜翻炒,并经常搅拌以防过焦,直至足够软可以用叉子捣碎,约8到10分钟。将其转移到一个大碗中,加入希腊酸奶,并用叉子捣碎。慢慢倒入鸡汤,继续捣至松软顺滑。用盐和胡椒粉调味。
3
在另一个大的不粘锅中用中高火烹煮火鸡绞肉和大蒜,直到变成棕色且呈碎粒状,大约5到7分钟。沥干油脂并丢弃。拌入汤料和面粉直至混合均匀,然后慢慢加水并搅拌直至呈奶油状但不过稀。炖煮至浓稠,约2到3分钟。
4
在9x13英寸的烤盘底部铺上火鸡混合物,依次放上冷冻玉米、花椰菜混合物和切达奶酪。
5
放入预热好的烤箱烘烤15分钟。撒上炸洋葱圈再烤至金黄,大约5分钟。取出后静置几分钟即可食用。
营养成分
每份🔥
394
卡路里
- 32g蛋白质
- 30g碳水化合物
- 17g脂肪
💡 小贴士
在捣碎的花椰菜中加入少许肉豆蔻以增添风味。如果当季,使用新鲜玉米可以提升口感和味道。根据喜好调整花椰菜泥中的鸡汤量以达到理想的浓稠度。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。