
清淡版鸡肉炖面团
成本 $12, 节省 $8
来源: Recommended by CookPal
- 45 分钟
- 4 份数
- $12
清淡版鸡肉炖面团
成本 $12, 节省 $8
来源: Recommended by CookPal
- 45 分钟
- 4 份数
- $12
食材
汤底
- 1罐(10.75盎司)减脂奶油鸡汤
- 1罐(14.5盎司)低脂低钠鸡汤
- 🥛 ½杯牛奶
鸡肉混合物
- 1汤匙植物油
- 🧅 ¼杯切碎的洋葱
- ½杯切碎的芹菜
- 🍗 3块去皮去骨鸡胸肉 - 切成条状
- 1茶匙芹菜籽
- 适量黑胡椒粉
面团
- 🌾 1杯过筛的通用面粉
- 2茶匙发酵粉
- 🧂 ½茶匙盐
- 🥛 ½杯牛奶
- 2汤匙植物油
步骤
1
在一个大炖锅或荷兰烤箱中,将奶油鸡汤、鸡汤和牛奶搅拌均匀。用中火加热至微微沸腾。
2
在平底锅中用中高火加热1汤匙油。加入鸡肉条、洋葱和芹菜,炒至鸡肉熟透且洋葱变软。将鸡肉混合物转移到汤锅中,充分搅拌。转小火煮30到45分钟。加入芹菜籽和黑胡椒调味。
3
制作面团:在一个中碗中,将面粉、发酵粉和盐搅拌均匀。在小碗中混合½杯牛奶和2汤匙油,倒入干料中,搅拌至湿润即可。
4
将一勺勺的面团混合物放入微沸的汤中。盖紧锅盖,煮沸后继续用小火煮12到15分钟,期间不要打开锅盖。
5
盛入碗中趁热享用。
营养成分
每份🔥
393
卡路里
- 28g蛋白质
- 36g碳水化合物
- 15g脂肪
💡 确保在面团煮的时候不要打开锅盖,以保持蒸气让面团正常煮熟。可以用全麦面粉代替普通面粉来增加纤维含量。搭配一份沙拉让这顿饭更均衡。