
妈妈的超美味羊肉茄子砂锅
成本 $20, 节省 $15
来源: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 4 份数
- $20
妈妈的超美味羊肉茄子砂锅
成本 $20, 节省 $15
来源: Recommended by CookPal
- 75 Min
- 4 份数
- $20
食材
蔬菜
- 1个(1磅)茄子,切成1英寸的立方体
- 🧅 1个大甜洋葱,粗切
- 2根大芹菜,切片
- 🍅 3个西红柿,粗切
调味料
- 🧂 1茶匙盐
- ½茶匙孜然粉
- 2小撮干牛至
- 2小撮干迷迭香粉
- 2小撮辣椒粉
- ⅛茶匙干薄荷
- 🧄 1½茶匙蒜末
液体
- 2汤匙橄榄油,分次使用
- 1罐(15盎司)番茄酱
- 1杯鸡汤
- 🍋 1个柠檬,榨汁,或根据口味调整
蛋白质
- 1磅羊肉末
步骤
1
将茄子放入置于碗中或水槽中的滤器;撒上1茶匙盐,搅拌均匀。让茄子静置至少1小时。冲洗掉苦味液体和多余的盐,沥干水分。
2
在大型煎锅中加热1汤匙橄榄油,用中火加热。加入洋葱和芹菜;煮至洋葱变软且透明,芹菜散发香味,约5分钟。
3
在一个小碗或研钵中混合孜然、牛至、迷迭香、辣椒粉、薄荷、盐和黑胡椒,制成羊肉调味料。备用。
4
将茄子块和大蒜拌入煎锅中的蔬菜。再煮5分钟。加入西红柿并撒上调味料的一半。轻轻搅拌,再煮5分钟。
5
将烤箱预热至375华氏度(190摄氏度)。涂抹一个2夸脱的砂锅菜盘。
6
将一半的番茄酱和鸡汤倒入煎锅中,炖煮10分钟;如果酱汁开始变干,可加水。将酱汁转移到砂锅中。
7
在煎锅中加热剩余的橄榄油,用中高火加热。将羊肉与剩余的调味料一起煮至棕色,形成不规则的肉丸。
8
将羊肉转移到砂锅中,部分浸入蔬菜混合物中。将柠檬汁与剩余的番茄酱混合后倒在砂锅上。
9
在预热的烤箱中不加盖烘烤45-60分钟,直至蔬菜达到理想的软嫩程度。
营养成分
每份🔥
385
卡路里
- 24g蛋白质
- 23g碳水化合物
- 23g脂肪
💡 小贴士
让茄子充分沥干以去除苦味后再烹饪。延长炉灶上酱汁的炖煮时间会带来更丰富的味道。搭配脆皮面包或米饭食用以获得完整的一餐。准备额外的份量作为未来的剩饭;它们加热后非常美味。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。