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北非风味库斯库斯配天贝

成本 $12, 节省 $8

来源: Recommended by CookPal

  • 24 Min
  • 4 份数
  • $12

食材

  • 腌料

    • 💧 ⅓ 杯水
    • 3 汤匙酱油
    • 🍯 1 汤匙蜂蜜
    • 1 ½ 茶匙咖喱粉
    • 🧄 1 ½ 茶匙切碎的大蒜
    • 🍋 1 茶匙柠檬汁
    • ½ 茶匙液体烟熏调味料
  • 天贝

    • 1 包三谷天贝(8盎司),切成一口大小的块状
  • 库斯库斯

    • 2 杯蔬菜高汤
    • ¼ 杯橄榄油,分开使用
    • 2 ½ 汤匙咖喱粉
    • 🧂 2 茶匙盐
    • 1 盒普通库斯库斯(10盎司)
  • 蔬菜和混合配料

    • 🧅 1 个洋葱,切碎
    • 1 罐鹰嘴豆(15盎司),沥干水分
    • 💧 2 汤匙水
    • 2 汤匙干薄荷

步骤

1

在一个碗中混合水、酱油、蜂蜜、咖喱粉、大蒜、柠檬汁和液体烟熏调味料制成腌料。加入天贝并翻转使其裹上调味料。腌制20分钟,并经常翻动。

2

在锅中混合蔬菜高汤、1汤匙橄榄油、咖喱粉和盐。煮沸后加入库斯库斯。盖上盖子,从火上移开,静置5分钟。用叉子将库斯库斯弄松。

3

在煎锅中加热2汤匙橄榄油,用中高温加热。加入天贝并煎至两面金黄,每面约5分钟。将天贝从煎锅中取出。

4

在煎锅中加入剩下的1汤匙橄榄油。炒洋葱直至香味扑鼻且呈棕色,约4分钟。加入鹰嘴豆和水,搅拌以去除任何焦香物质,再煮3到4分钟。

5

将库斯库斯拌入洋葱混合物中。加入天贝并撒上干薄荷。煮并搅拌直至热透,大约2到3分钟。

营养成分

每份

🔥

650

卡路里

  • 25g
    蛋白质
  • 90g
    碳水化合物
  • 22g
    脂肪

💡 小贴士

使用新鲜薄荷以获得更清新的味道。搭配皮塔饼或扁豆汤作为完整餐点享用。为了增加颜色,可在蔬菜混合物中加入切丁的红甜椒。延长天贝的腌制时间以获得更浓郁的味道。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。