
北非风味库斯库斯配天贝
成本 $12, 节省 $8
来源: Recommended by CookPal
- 24 Min
- 4 份数
- $12
北非风味库斯库斯配天贝
成本 $12, 节省 $8
来源: Recommended by CookPal
- 24 Min
- 4 份数
- $12
食材
腌料
- 💧 ⅓ 杯水
- 3 汤匙酱油
- 🍯 1 汤匙蜂蜜
- 1 ½ 茶匙咖喱粉
- 🧄 1 ½ 茶匙切碎的大蒜
- 🍋 1 茶匙柠檬汁
- ½ 茶匙液体烟熏调味料
天贝
- 1 包三谷天贝(8盎司),切成一口大小的块状
库斯库斯
- 2 杯蔬菜高汤
- ¼ 杯橄榄油,分开使用
- 2 ½ 汤匙咖喱粉
- 🧂 2 茶匙盐
- 1 盒普通库斯库斯(10盎司)
蔬菜和混合配料
- 🧅 1 个洋葱,切碎
- 1 罐鹰嘴豆(15盎司),沥干水分
- 💧 2 汤匙水
- 2 汤匙干薄荷
步骤
1
在一个碗中混合水、酱油、蜂蜜、咖喱粉、大蒜、柠檬汁和液体烟熏调味料制成腌料。加入天贝并翻转使其裹上调味料。腌制20分钟,并经常翻动。
2
在锅中混合蔬菜高汤、1汤匙橄榄油、咖喱粉和盐。煮沸后加入库斯库斯。盖上盖子,从火上移开,静置5分钟。用叉子将库斯库斯弄松。
3
在煎锅中加热2汤匙橄榄油,用中高温加热。加入天贝并煎至两面金黄,每面约5分钟。将天贝从煎锅中取出。
4
在煎锅中加入剩下的1汤匙橄榄油。炒洋葱直至香味扑鼻且呈棕色,约4分钟。加入鹰嘴豆和水,搅拌以去除任何焦香物质,再煮3到4分钟。
5
将库斯库斯拌入洋葱混合物中。加入天贝并撒上干薄荷。煮并搅拌直至热透,大约2到3分钟。
营养成分
每份🔥
650
卡路里
- 25g蛋白质
- 90g碳水化合物
- 22g脂肪
💡 小贴士
使用新鲜薄荷以获得更清新的味道。搭配皮塔饼或扁豆汤作为完整餐点享用。为了增加颜色,可在蔬菜混合物中加入切丁的红甜椒。延长天贝的腌制时间以获得更浓郁的味道。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。