
填馅青椒配烤鸡肉和米饭
成本 $15, 节省 $10
来源: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 份数
- $15
填馅青椒配烤鸡肉和米饭
成本 $15, 节省 $10
来源: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 份数
- $15
食材
蔬菜
- 4个中等大小的青椒,去顶部,去籽
- 1个中等大小的红椒,切成厚片
- 🧅 1/4杯切碎的洋葱
- 2茶匙蒜末
主食
- 💧 1 1/4杯水,分开使用
- 3汤匙墨西哥辣味调料,分开使用
- 1/2杯洗净的糙米
- 1汤匙橄榄油
- 1/2茶匙蒜盐
肉类
- 🍗 2块(每块5盎司)无皮、无骨鸡胸肉
罐装食品
- 1罐(10盎司)切块番茄和青辣椒(如RO*TEL®)
乳制品
- 1杯墨西哥混合芝士,分开使用
步骤
1
将烤箱预热至375华氏度(190摄氏度)。在烤盘底部放上青椒,并加入1/8杯水。
2
在预热好的烤箱中烘烤至青椒边缘略微变黄,约20到25分钟。
3
当青椒烘烤时,在小碗中混合1/4杯水和2汤匙墨西哥辣味调料。加入鸡肉,搅拌均匀使其裹上调料。用保鲜膜覆盖碗并放入冰箱腌制至少15分钟。
4
将剩余的1杯水和米饭放入锅中,用高火加热至沸腾;盖上盖子,调低火力,煮15分钟。从火上移开,拌入剩余的墨西哥辣味调料,继续焖至米饭变软,约再焖15分钟。打开盖子,沥干多余的水分,备用。
5
预热户外烧烤架至中火,并轻轻涂抹油脂。
6
将鸡肉从冰箱取出,与红椒一起放在预热好的烧烤架上。烤鸡肉至内部不再粉红色,汁液流出清澈,每面约5到7分钟。插入鸡肉中心的即时温度计应读数至少为165华氏度(74摄氏度)。将红椒烤至变软,每面约2到3分钟。
7
将鸡肉和红椒从烧烤架上取下,冷却。将鸡肉撕成丝,将红椒切丁。
8
在大煎锅中加热油,中火。加入洋葱和大蒜,炒至变软,约5到7分钟。加入煮熟的米饭、撕碎的鸡肉、切丁的红椒、切块的番茄和青辣椒、一半芝士以及蒜盐;搅拌均匀。用中火加热,偶尔搅拌,直至热透,约5分钟。
9
将米饭混合物舀入青椒中,撒上剩余的芝士。
10
放回烤箱,烤至芝士融化,约5分钟。
营养成分
每份🔥
367
卡路里
- 25g蛋白质
- 35g碳水化合物
- 14g脂肪
💡 小贴士
为了获得最佳效果,在组装填馅青椒前新鲜烤制鸡肉和红椒。使用自制的墨西哥辣味调料代替市售调料以增强风味。可以用蒙特利杰克奶酪和切达奶酪的混合物代替墨西哥混合芝士。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。