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烤南瓜苹果培根汤

烤南瓜苹果培根汤

成本 $20, 节省 $10

来源: Recommended by CookPal

  • 60 分钟
  • 12 份数
  • $20

食材

  • 蔬菜

    • 1个(3磅)的南瓜,去皮、去籽并切块
    • 6根芹菜,切碎
    • 6根胡萝卜,切碎
    • 🧅 1个大洋葱,切碎
    • 4瓣大蒜,切碎
  • 水果

    • 🍎 1杯苹果汁
  • 蛋白质

    • 🥓 8片培根,切碎
  • 调味料/香料

    • 1汤匙橄榄油
    • 2茶匙咖喱粉
    • 1茶匙干百里香
    • 1片月桂叶
    • ½茶匙肉豆蔻粉(可选)
  • 液体

    • 1½夸脱鸡汤
  • 可选装饰

    • 1½杯酸奶油

步骤

1

将烤箱预热至375华氏度(190摄氏度)。

2

将南瓜与橄榄油在大碗中搅拌均匀,直至涂满;用盐和黑胡椒调味。把南瓜铺成单层放在烤盘上。

3

在预热的烤箱中烘烤,直到用叉子可以轻松插入且焦糖化,约30到40分钟,中途翻面一次。

4

在荷兰烤箱中用中高火煮培根,不时翻动,直到均匀变褐。放到铺有纸巾的盘子上沥干,保留荷兰烤箱中的油脂。

5

将芹菜、胡萝卜、洋葱、咖喱粉、百里香、月桂叶、盐和胡椒加入荷兰烤箱中;煮至芹菜和胡萝卜变软。

6

加入苹果和烤好的南瓜;再煮5分钟。加入大蒜再煮1分钟。

7

倒入苹果汁。将火调至中小火,煮至沸腾;煮至减半。加入鸡汤;炖20分钟。

8

分批使用搅拌机或手持搅拌机搅拌汤,直至顺滑。

9

将肉豆蔻粉拌入汤中。每份用酸奶油和培根片做装饰。

营养成分

每份

🔥

219

卡路里

  • 6g
    蛋白质
  • 29g
    碳水化合物
  • 10g
    脂肪

💡 烤南瓜能增强其甜味并为汤增添深度。使用手持搅拌机方便在锅中搅拌汤。汤可以提前一天做好并重新加热,是极佳的提前准备选项。如果你喜欢纯素版本,可以用素食替代品代替培根,并用蔬菜汤代替鸡汤。