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无油面糊浓汤

成本 $40, 节省 $30

来源: Recommended by CookPal

  • 130 Min
  • 12 份数
  • $40

食材

  • 蛋白质

    • 🍗 1只(2到3磅)整鸡
    • 2杯切片的安杜伊香肠
    • 🍤 1杯未煮过的中等虾,去皮去肠线
  • 蔬菜

    • 🧅 1个大洋葱,切碎
    • 1个青椒,切碎
    • 2根芹菜,切碎
    • 2杯秋葵
    • 🌽 ¾杯冷冻玉米
    • 3瓣大蒜,切碎
  • 罐头食品

    • 🍅 1罐(14.5盎司)切块西红柿
    • ½罐(10盎司)带绿辣椒的切块西红柿,不沥干
  • 香料和粉末

    • ½茶匙辣椒粉
    • 🧂 适量盐
    • 适量黑胡椒粉
    • 2茶匙黄樟粉
  • 主食

    • 1汤匙无盐黄油
    • 🍚 4杯煮熟的米饭

步骤

1

将鸡放入大锅中;加入足够的水覆盖。盖上锅盖并煮沸;将火调至中低火慢炖,直至鸡肉脱骨,约90分钟。取出鸡肉,冷却后撕成丝;撇去浮沫并保留鸡汤备用。

2

在大煎锅中用中火融化黄油。加入洋葱、青椒和芹菜;翻炒至软,约5分钟。加入蒜末;翻炒至香味溢出,约1分钟。

3

加入香肠、秋葵、切块西红柿、玉米、带绿辣椒的西红柿、辣椒粉、盐、黑胡椒和预留的鸡汤;加热至中高火沸腾。炖煮至液体减少一半,约30分钟。

4

将撕好的鸡肉和虾倒入煎锅中;炖煮至虾变亮红色且秋葵变软,约5至7分钟。

5

关火,拌入黄樟粉。搭配米饭食用。

营养成分

每份

🔥

432

卡路里

  • 17g
    蛋白质
  • 23g
    碳水化合物
  • 30g
    脂肪

💡 小贴士

为了增加风味,可以用鸡油代替黄油炒蔬菜。如果可能的话,使用新鲜的秋葵以获得更好的口感。剩下的浓汤第二天味道更好!

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。