
无油面糊浓汤
成本 $40, 节省 $30
来源: Recommended by CookPal
- 130 Min
- 12 份数
- $40
无油面糊浓汤
成本 $40, 节省 $30
来源: Recommended by CookPal
- 130 Min
- 12 份数
- $40
食材
蛋白质
- 🍗 1只(2到3磅)整鸡
- 2杯切片的安杜伊香肠
- 🍤 1杯未煮过的中等虾,去皮去肠线
蔬菜
- 🧅 1个大洋葱,切碎
- 1个青椒,切碎
- 2根芹菜,切碎
- 2杯秋葵
- 🌽 ¾杯冷冻玉米
- 3瓣大蒜,切碎
罐头食品
- 🍅 1罐(14.5盎司)切块西红柿
- ½罐(10盎司)带绿辣椒的切块西红柿,不沥干
香料和粉末
- ½茶匙辣椒粉
- 🧂 适量盐
- 适量黑胡椒粉
- 2茶匙黄樟粉
主食
- 1汤匙无盐黄油
- 🍚 4杯煮熟的米饭
步骤
1
将鸡放入大锅中;加入足够的水覆盖。盖上锅盖并煮沸;将火调至中低火慢炖,直至鸡肉脱骨,约90分钟。取出鸡肉,冷却后撕成丝;撇去浮沫并保留鸡汤备用。
2
在大煎锅中用中火融化黄油。加入洋葱、青椒和芹菜;翻炒至软,约5分钟。加入蒜末;翻炒至香味溢出,约1分钟。
3
加入香肠、秋葵、切块西红柿、玉米、带绿辣椒的西红柿、辣椒粉、盐、黑胡椒和预留的鸡汤;加热至中高火沸腾。炖煮至液体减少一半,约30分钟。
4
将撕好的鸡肉和虾倒入煎锅中;炖煮至虾变亮红色且秋葵变软,约5至7分钟。
5
关火,拌入黄樟粉。搭配米饭食用。
营养成分
每份🔥
432
卡路里
- 17g蛋白质
- 23g碳水化合物
- 30g脂肪
💡 小贴士
为了增加风味,可以用鸡油代替黄油炒蔬菜。如果可能的话,使用新鲜的秋葵以获得更好的口感。剩下的浓汤第二天味道更好!
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考,具体使用需根据个人情况进行调整。