煎锅餐
成本 $10, 节省 $15
来源: Recommended by CookPal
- 30 分钟
- 4 份数
- $10
煎锅餐
成本 $10, 节省 $15
来源: Recommended by CookPal
- 30 分钟
- 4 份数
- $10
食材
蔬菜
- 🥦 1包西兰花
- 🍅 2罐低钠炖西红柿
谷物
- 1杯糙米
蛋白质
- 1罐白豆
香料 / 调味品
- 黑胡椒
- 牛至、罗勒或辣椒
步骤
1
用肥皂和水洗手。
2
用小锅、平底锅或电动煎锅中火加热，将绿叶菜在炖西红柿中蒸软。
3
煮10到20分钟，直到绿叶变软至你喜欢的程度。轻轻搅拌。
4
加入米饭、罐装豆类和调味料。
5
煮至热透。
营养成分
每份🔥
276
卡路里
- 16g蛋白质
- 55g碳水化合物
- 1g脂肪
💡 使用预先煮好的糙米以节省时间。根据你的口味调整调味料用量。这道菜搭配一片全麦面包口感更佳。为了增加蛋白质含量，可以考虑添加豆腐或鹰嘴豆来补充白豆。