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慢炖三豆辣酱

成本 $15, 节省 $10

来源: Recommended by CookPal

  • 250 Min
  • 10 份数
  • $15

食材

  • 蛋白质

    • 1（20盎司）93%瘦的火鸡绞肉包装

  • 罐装食品

    • 🍅 1（28盎司）罐装切块烤番茄
    • 1（16盎司）罐装番茄酱
    • 1（15.5盎司）罐装斑豆，冲洗并沥干
    • 1（15.5盎司）罐装芸豆，冲洗并沥干
    • 1（15盎司）罐装减钠黑豆，冲洗并沥干
    • 1（4.5盎司）罐装切碎的青辣椒

  • 蔬菜

    • 🧅 1个小洋葱，切碎

  • 香料与草药

    • 2汤匙辣椒粉
    • 🧄 1汤匙蒜末
    • 1茶匙牛至
    • 1小撮孜然粉

步骤

1

收集所有食材。

2

在大型煎锅中用中高火煮并搅拌火鸡，直至碎裂且呈褐色，7到10分钟；转移到慢炖锅中。

3

在慢炖锅中拌入番茄、番茄酱、斑豆、芸豆、黑豆、洋葱、青辣椒、辣椒粉、大蒜、牛至和孜然。

4

盖上盖子，在低温下煮7小时或高温下煮4小时。

营养成分

每份

🔥

238

卡路里

  • 20g
    蛋白质
  • 29g
    碳水化合物
  • 5g
    脂肪

💡 小贴士

为了更清淡的辣味，可以再加一罐番茄酱。青辣椒提供温和的味道而不增加辛辣度。此食谱适合冷冻保存，用于备餐或未来食用。可以用鸡肉绞肉或植物蛋白替代火鸡绞肉，制作素食版本。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考，具体使用需根据个人情况进行调整。