菠菜黑豆沙拉
成本 $5, 节省 $10
来源: Recommended by CookPal
- 10 分钟
- 3 份数
- $5
菠菜黑豆沙拉
成本 $5, 节省 $10
来源: Recommended by CookPal
- 10 分钟
- 3 份数
- $5
食材
调料
- 2汤匙醋
- 1汤匙植物油
- 1汤匙第戎芥末
- 🧄 1茶匙蒜粉
- 1/2茶匙干牛至
- 1/2茶匙干罗勒
- 肉豆蔻粉
沙拉基底
- 2杯新鲜菠菜
- 1 1/2杯低钠黑豆罐头，沥干并冲洗
- 🍅 2个中等大小的西红柿，切块
- 🧅 1个小红洋葱，切碎
步骤
1
用肥皂和水洗手。
2
在一个大碗中，混合醋、油、芥末、蒜粉、牛至、罗勒和肉豆蔻。
3
清洗、沥干并切碎菠菜。
4
将菠菜、黑豆、西红柿和洋葱加入醋和油混合物中。充分搅拌并上桌。
营养成分
每份🔥
165
卡路里
- 7g蛋白质
- 23g碳水化合物
- 5g脂肪
💡 在沙拉上添加蘑菇、辣椒、黄瓜、西葫芦或黄南瓜等蔬菜以增加营养。添加熟鸡肉、鸡蛋或金枪鱼以提高蛋白质含量。加入切块的切达奶酪、瑞士奶酪或烟熏高达奶酪以增添风味。用干蔓越莓、樱桃、葡萄干、新鲜浆果或杏子等水果来提升沙拉口感。