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金枪鱼米饭砂锅

成本 $12, 节省 $10

来源: Recommended by CookPal

  • 90 Min
  • 6 份数
  • $12

食材

  • 基础

    • 🥛 1 ½ 杯牛奶
    • 1 罐（10.5盎司）浓缩芹菜汤
    • 1 罐（10.5盎司）浓缩蘑菇汤
    • 🐟 2 罐（5盎司）金枪鱼，沥干
    • 🍚 1 ¼ 杯未煮熟的米饭

  • 蔬菜

    • ½ 杯切碎的芹菜
    • 🧅 ⅓ 杯切碎的洋葱
    • ⅓ 杯切碎的青椒

  • 调味料

    • 1 汤匙切碎的大蒜
    • 1 茶匙干牛至
    • 1 茶匙干欧芹
    • ½ 茶匙黑胡椒粉
    • 🧂 ¼ 茶匙盐

  • 其他

    • 烹饪喷雾

步骤

1

将烤箱预热至350°F（175°C），并在2夸脱的砂锅中喷洒烹饪喷雾。

2

在一个大碗中，混合牛奶、浓缩汤、金枪鱼、米饭、芹菜、洋葱、青椒、大蒜、牛至、欧芹、黑胡椒和盐，搅拌均匀。

3

将混合物倒入准备好的砂锅中，并用铝箔覆盖。

4

在预热的烤箱中烘烤1小时30分钟，直至米饭变软。

5

让砂锅冷却10分钟后再食用。

营养成分

每份

🔥

307

卡路里

  • 17g
    蛋白质
  • 43g
    碳水化合物
  • 7g
    脂肪

💡 小贴士

搭配绿色沙拉享用以获得均衡的一餐。确保彻底沥干金枪鱼，以避免砂锅中有多余液体。可以随意定制蔬菜：加入豌豆、胡萝卜或蘑菇以增加风味。

⚠️ 注意事项

此食谱仅供参考，具体使用需根据个人情况进行调整。