白身鱼的香煎
成本 $8, 节省 $7
来源: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 份数
- $8
白身鱼的香煎
成本 $8, 节省 $7
来源: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 份数
- $8
食材
主材料
- 🐟 白身鱼切块 2块
- 🧂 盐 少许
- 黑胡椒 少许
- 低筋面粉 适量
- 橄榄油 小匙1
配菜
- 🍋 柠檬 1/4个
- 🥦 混合蔬菜 适量（煮熟的）
步骤
1
在白身鱼上撒一点盐和黑胡椒，静置约5分钟。
2
将低筋面粉薄薄地裹在鱼的整个表面。
3
在平底锅中加热橄榄油，以中火每面煎3分钟左右。
4
盛盘，并搭配煮熟的混合蔬菜和柠檬。
营养成分
每份🔥
180
卡路里
- 22g蛋白质
- 8g碳水化合物
- 4g脂肪
💡 小贴士
适合使用的白身鱼种类有鳕鱼或鲈鱼。使用的蔬菜可以根据喜好换成西兰花或胡萝卜等。减少用油量可以降低热量。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考，具体使用需根据个人情况进行调整。