CookPal AI
recipe image

تاكات السمك المقرمشة بالمقلاة الهوائية مع الكرنب المبشور

تكلفة $12, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • رذاذ طهي غير لاصق

    • رذاذ طهي غير لاصق
  • خليط الكرنب المبشور

    • 4 أكواب من خليط الكرنب المبشور
    • 🍋 1 ملعقة كبيرة فلفل حار جالابينو مفروم طازج
    • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
    • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
    • 1 ملعقة كبيرة خل التفاح
    • 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح
    • ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
    • ¼ ملعقة صغيرة فلفل حريف مطحون
  • طبقة السمك

    • ¼ كوب طحين متعدد الاستخدامات
    • ¼ كوب دقيق ذرة أصفر
    • 2 ملعقتان كبيرتان خليط توابل تاكو
    • 1 باوند شرائح سمك القد، مقطعة إلى قطع بحجم قضمة
    • رذاذ طهي غير لاصق
  • التورتيلا

    • 8 تورتيلا ذرة (6 إنش)

الخطوات

1

قم بتسخين المقلاة الهوائية إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية). ادهن سلة المقلاة برذاذ الطهي غير اللاصق.

2

اخلط خليط الكرنب المبشور، الفلفل الحار، عصير الليمون، زيت الزيتون، خل التفاح، الملح، الفلفل الأسود المطحون والفلفل الحريف في وعاء كبير. اخلط حتى يتماسك الخليط بالتساوي.

3

امزج الطحين، دقيق الذرة وخليط توابل التاكو في وعاء متوسط حتى يتجانس الخليط. أضف شرائح السمك واخلط حتى يتم تغطيتها بالتساوي.

4

ضع شرائح السمك المغطاة في سلة المقلاة الهوائية. رش برفق برذاذ الطهي غير اللاصق. اطهو لمدة 5 دقائق، اهتز السلة، ثم اطهو لمدة 5 دقائق أخرى حتى يصبح السمك مقرمشاً وسهل التفتت.

5

ضع خليط الكرنب المبشور في سلة المقلاة الهوائية واطبخي حتى يكرمل، مع التحريك في منتصف الوقت.

6

ضع الكرنب المكرمل فوق التورتيلا وغطيه بالسمك المقرمش.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

370

سعرات حرارية

  • 26g
    بروتين
  • 48g
    كربوهيدرات
  • 8g
    دهون

💡 نصائح

استخدم عصير الليمون الطازج للحصول على نكهة أفضل.رش شرائح السمك بالتساوي برذاذ الطهي للحصول على قوام مقرمش أكثر.اضبط الفلفل الحريف للتحكم في مستوى التوابل.سخن التورتيلا قبل التقديم للحصول على قوام محسن.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.