CookPal AI
عشاء السلمون بالتوابل في المقلاة الهوائية

عشاء السلمون بالتوابل في المقلاة الهوائية

تكلفة $15, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 20 دقيقة
  • 2 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • التوابل

    • 🧂 1/4 ملعقة صغيرة ملح، مقسمة
    • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون، مقسمة
    • 2 ملعقتان صغيرتان من توابل خليط الباجل
    • 1 ملعقة صغيرة صلصة الصويا
  • الصلصات

    • 1 ملعقة كبيرة خردل ديجون
    • 1 ملعقة كبيرة عسل
    • 2 ملعقتان صغيرتان مايونيز
  • الخضروات

    • 2 أكواب زهرات البروكلي
    • بطاطا حلوة، مقطعة للطهي
  • البروتينات

    • 🐟 2 أوقية فيليه سمك السلمون
  • الزيوت

    • 3 ملاعق صغيرة زيت زيتون، مقسمة

الخطوات

1

قم بتسخين المقلاة الهوائية إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية). قم بتغطية ورقة من الرقائق برذاذ الطبخ.

2

قلّب البطاطا الحلوة مع 1 1/2 ملعقة صغيرة من الزيت و1/8 ملعقة صغيرة من كل من الملح والفلفل. رتبها بشكل متساوٍ على الرقائق وانقلها إلى سلة المقلاة الهوائية. اطهو لمدة حوالي 10 دقائق.

3

اخلط الخردل والعسل والمايونيز في وعاء. في وعاء آخر، قلب البروكلي مع باقي 1 1/2 ملعقة صغيرة من الزيت و1/8 ملعقة صغيرة من كل من الملح والفلفل.

4

ادفع البطاطا الحلوة إلى جانب واحد من السلة. أضف السلمون إلى الجانب الآخر، غطِّ الفيليه بالخليط المتبل، ورشي عليه توابل الباجل، ورتّب البروكلي حول البطاطا الحلوة والسلمون.

5

اطبخ السلمون حتى يصبح معتمًا ويتفتت بسهولة، وتكون البطاطا الحلوة والبروكلي طرية، لمدة 10-14 دقيقة.

6

أضف صلصة الصويا إلى خليط الخردل واسكبها فوق البطاطا الحلوة والبروكلي عند التقديم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

589

سعرات حرارية

  • 43g
    بروتين
  • 33g
    كربوهيدرات
  • 32g
    دهون

💡 استخدم السلمون الطازج للحصول على نكهة وملمس أفضل.قطّع البطاطا الحلوة إلى قطع متساوية الحجم لضمان طهي متساوٍ.اخلط صلصة الخردل والعسل والمايونيز مسبقًا لتحضير أسرع.لإضافة قرمشة، يمكنك رش بعض المكسرات أو البذور المطحونة فوق البروكلي قبل التقديم.