CookPal AI
recipe image

البروكلي والقرنبيط المحمص في المقلاة الهوائية

تكلفة $5, توفير $8

المصدر: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $5

المكونات

  • الخضروات

    • 🥦 3 أكواب من زهرات البروكلي
    • 3 أكواب من زهرات القرنبيط

  • التوابل

    • 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
    • ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
    • 🧂 ¼ ملعقة صغيرة من ملح البحر
    • ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو
    • ⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون

الخطوات

1

قم بتسخين المقلاة الهوائية إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية).

2

ضع زهرات البروكلي في وعاء كبير آمن للاستخدام في الميكروويف. اطبخ في الميكروويف على أعلى قوة لمدة 3 دقائق؛ قم بتصريف أي سائل متراكم.

3

أضف القرنبيط، وزيت الزيتون، ومسحوق الثوم، وملح البحر، والفلفل الحلو، والفلفل الأسود إلى الوعاء مع البروكلي؛ اخلط جيدًا لدمج المكونات. صب الخليط في سلة المقلاة الهوائية.

4

اطبخ في المقلاة الهوائية المسخنة مسبقًا لمدة 12 دقيقة، مع تقليب الخضروات في منتصف وقت الطهي للحصول على تحمير متساوٍ.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

68

سعرات حرارية

  • 2g
    بروتين
  • 6g
    كربوهيدرات
  • 5g
    دهون

💡 نصائح

زّين بعصير الليمون الطازج أو جبن البارميزان لتعزيز النكهة.للحصول على نكهة حارة أكثر، رش رقائق الفلفل الأحمر قبل الطهي.احفظ بقايا الطعام في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.