
سلطة الكينوا المكسيكية الرائعة
تكلفة $15, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
سلطة الكينوا المكسيكية الرائعة
تكلفة $15, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 8 عدد الوجبات
- $15
المكونات
Base
- 2 كوب من الكينوا المطبوخة
- 1 (علبة 15 أونصة) من الفاصوليا البينتو، مغسولة ومصفاة
- 1 (علبة 15 أونصة) من الفاصوليا الحمراء، مغسولة ومصفاة
- 🌽 1 (علبة 14 أونصة) من الذرة
- 🧅 1 بصلة حمراء، مفرومة
- 1 كوب من الأرز البني المطبوخ
- 1 فلفل أحمر، مفروم
- ¼ كوب من الكزبرة الطازجة المفرومة
Dressing
- ¾ كوب من زيت الزيتون
- ⅓ كوب من خل النبيذ الأحمر
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الفلفل الحار، أو حسب الرغبة
- 🧄 2 فص ثوم، مهروس
- 🧂 ½ ملعقة صغيرة من الملح
- ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
- ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الحار، أو حسب الرغبة
الخطوات
امزج الكينوا، الفاصوليا البينتو، الفاصوليا الحمراء، الذرة، البصل الأحمر، الأرز البني، الفلفل الأحمر، والكزبرة معًا في وعاء زجاجي أو بلاستيكي مزود بغطاء.
اخلط زيت الزيتون، الخل، مسحوق الفلفل الحار، الثوم، الملح، الفلفل الأسود، والفلفل الحار معًا في وعاء؛ اسكبه فوق خليط الكينوا وقلّب لتغطيته.
غطِ الوعاء بغطاء وضعه في الثلاجة حتى تمتزج النكهات، لمدة ساعتين على الأقل.
قلّب السلطة مرة أخرى قبل التقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
397
سعرات حرارية
- 9gبروتين
- 42gكربوهيدرات
- 23gدهون
💡 نصائح
يمكن تخزين هذه السلطة في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع، مما يجعلها رائعة للتحضير المسبق.لنكهة أكثر حرارة، قم بزيادة الفلفل الحار أو أضف شرائح الهالبينو.بدائل اختيارية: استخدم الشعير بدلاً من الأرز البني أو الفاصوليا السلاحف بدلاً من الفاصوليا الحمراء.بالنسبة لنسخة نباتية، هذا الوصفة تناسب بالفعل!
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.