CookPal AI
recipe image

سلطة الكينوا المكسيكية الرائعة

تكلفة $15, توفير $12

المصدر: Recommended by CookPal

  • 120 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • Base

    • 2 كوب من الكينوا المطبوخة
    • 1 (علبة 15 أونصة) من الفاصوليا البينتو، مغسولة ومصفاة
    • 1 (علبة 15 أونصة) من الفاصوليا الحمراء، مغسولة ومصفاة
    • 🌽 1 (علبة 14 أونصة) من الذرة
    • 🧅 1 بصلة حمراء، مفرومة
    • 1 كوب من الأرز البني المطبوخ
    • 1 فلفل أحمر، مفروم
    • ¼ كوب من الكزبرة الطازجة المفرومة
  • Dressing

    • ¾ كوب من زيت الزيتون
    • ⅓ كوب من خل النبيذ الأحمر
    • 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الفلفل الحار، أو حسب الرغبة
    • 🧄 2 فص ثوم، مهروس
    • 🧂 ½ ملعقة صغيرة من الملح
    • ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
    • ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الحار، أو حسب الرغبة

الخطوات

1

امزج الكينوا، الفاصوليا البينتو، الفاصوليا الحمراء، الذرة، البصل الأحمر، الأرز البني، الفلفل الأحمر، والكزبرة معًا في وعاء زجاجي أو بلاستيكي مزود بغطاء.

2

اخلط زيت الزيتون، الخل، مسحوق الفلفل الحار، الثوم، الملح، الفلفل الأسود، والفلفل الحار معًا في وعاء؛ اسكبه فوق خليط الكينوا وقلّب لتغطيته.

3

غطِ الوعاء بغطاء وضعه في الثلاجة حتى تمتزج النكهات، لمدة ساعتين على الأقل.

4

قلّب السلطة مرة أخرى قبل التقديم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

397

سعرات حرارية

  • 9g
    بروتين
  • 42g
    كربوهيدرات
  • 23g
    دهون

💡 نصائح

يمكن تخزين هذه السلطة في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع، مما يجعلها رائعة للتحضير المسبق.لنكهة أكثر حرارة، قم بزيادة الفلفل الحار أو أضف شرائح الهالبينو.بدائل اختيارية: استخدم الشعير بدلاً من الأرز البني أو الفاصوليا السلاحف بدلاً من الفاصوليا الحمراء.بالنسبة لنسخة نباتية، هذا الوصفة تناسب بالفعل!

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.