سندويشات التونة بالتفاح
تكلفة $5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 3 عدد الوجبات
- $5
سندويشات التونة بالتفاح
تكلفة $5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 3 عدد الوجبات
- $5
المكونات
البروتينات
- 🐟 علبة واحدة (6.5 أوقية) من التونة، معبأة في الماء، مصفاة
الفواكه
- 🍎 تفاحة واحدة
التوابل
- 🥛 1/4 كوب زبادي خالي الدسم بنكهة الفانيليا
- ملعقة صغيرة واحدة من الخردل
- 🍯 ملعقة صغيرة واحدة من العسل
الحبوب
- 🍞 6 شرائح من خبز القمح الكامل
الخضروات
- 🥬 3 أوراق خس
الخطوات
1
اغسل يديك بالماء والصابون.
2
اغسل وقشر التفاحة. قطّعها إلى قطع صغيرة.
3
صفي الماء من علبة التونة.
4
ضع التونة والتفاح والزبادي والخردل والعسل في وعاء متوسط. اخلط جيداً.
5
وزّع نصف كوب من خليط التونة على كل 3 شرائح من الخبز.
6
أضف ورقة خس مغسولة وكل شريحة خبز فوق كل ساندويتش.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
239
سعرات حرارية
- 19gبروتين
- 35gكربوهيدرات
- 3gدهون
💡 نصائح
لإضافة مقرمشة، استخدم نوع تفاح مقرمش مثل سميث Granny Smith أو Honeycrisp.استخدام خبز القمح الكامل يعزز محتوى الألياف.قدمه مع طبق صغير من السلطة للحصول على وجبة أكثر اكتمالاً.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.