CookPal AI
recipe image

سلطة الهليون والخيار والطماطم

تكلفة $8, توفير $10

المصدر: Recommended by CookPal

  • 5 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $8

المكونات

  • الخضروات

    • 🥬 6 أونصات من الهليون
    • 🍅 1 كوب من الطماطم الكرزية
    • 1/4 كوب من البقدونس الطازج
    • 🥒 1/2 كوب خيار
  • منتجات الألبان

    • 1/2 كوب جبن الفيتا
  • التوابل

    • 🧂 رشة ملح
    • 🧄 فص ثوم واحد
  • الصلصات والتوابل

    • 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون، مقسمة
    • 2 ملعقة صغيرة عسل
    • 1/2 ملعقة صغيرة خردل ديجون
    • 1 ملعقة صغيرة عصير ليمون

الخطوات

1

سخني 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة حتى تسخن. أضيفي قطع الهليون ورشة ملح. اطهي مع التحريك بشكل متكرر حتى يصبح الهليون أخضرًا فاتحًا ومقرمشًا، من 2 إلى 3 دقائق.

2

أزيلي المقلاة من الحرارة وأضيفيها إلى وعاء. أضيفي الطماطم الكرزية، الخيار، جبنة الفيتا، والبقدونس؛ قلبي برفق للخلط.

3

أضيفي باقي زيت الزيتون، عصير الليمون، العسل، خردل ديجون، والثوم إلى حاوية صغيرة ذات غطاء؛ تبل بالملح والفلفل. رجيها بقوة حتى تمتزج. صبي الصلصة فوق مكونات السلطة وقلبي للخلط.

4

ضعي السلطة في طبق تقديم؛ زيني بقشر الليمون وأغصان إضافية من البقدونس إذا رغبت.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

177

سعرات حرارية

  • 5g
    بروتين
  • 12g
    كربوهيدرات
  • 13g
    دهون

💡 نصائح

للحصول على خيار نباتي، استبدلي جبن الفيتا ببديل خالي من منتجات الألبان.اختاري هليون طازج ومقرمش للحصول على قوام أفضل.إذا كنتِ تعدّين السلطة مسبقًا، احفظي مكونات السلطة منفصلة عن الصلصة لتجنب النداوة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.