سمك الروكفيش الآسيوي المخبوز
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 دقيقة
- 4 عدد الوجبات
- $15
سمك الروكفيش الآسيوي المخبوز
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 دقيقة
- 4 عدد الوجبات
- $15
المكونات
الأسماك والمحار
- 🐟 4 شرائح من سمك الروكфиش بحجم 6 أونصات
مكونات الصلصة
- 1 ملعقة كبيرة زيت سمسم
- 🧄 2 فص ثوم، مفروم
- 1 ملعقة كبيرة زنجبيل طازج
- 🍯 1 ملعقة كبيرة عسل
- 🌶 1/4 ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الأحمر
- 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا
- 🍋 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 1/4 كوب بصل أخضر مفروم
الخطوات
1
سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية). قم بتبطين صينية خبز ضحلة بورق الألمنيوم ورشها برذاذ الطهي. ضع الشرائح في الصينية المُعدّة.
2
في وعاء صغير، اخلط زيت السمسم، صلصة الصويا، عصير الليمون، العسل، الزنجبيل، الثوم ورقائق الفلفل. وزّع الخليط بالتساوي فوق الشرائح.
3
اخبز في الفرن المسخن حتى يصبح السمك سهل التفتت باستخدام شوكة، حوالي 10 إلى 15 دقيقة. رش الشرائح بالبصل الأخضر قبل التقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
105
سعرات حرارية
- 11gبروتين
- 6gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 لنكهة أقوى، اترك السمك يتبل في الصلصة لمدة 30 دقيقة قبل الخبز.قدمه مع الأرز المطهو على البخار والخضروات المقلية لوجبة متوازنة.اضبط رقائق الفلفل الأحمر لتتناسب مع تفضيلات التوابل الخاصة بك.