سمك الهaddock المخبوز
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8
سمك الهaddock المخبوز
تكلفة $8, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 4 عدد الوجبات
- $8
المكونات
الألبان
- 🥛 ¾ كوب حليب
- 🧀 ¼ كوب جبن بارميزان مبشور
- 🧈 ¼ كوب زبدة، مذابة
التوابل / التوابل
- 🧂 2 ملعقة صغيرة ملح
- ¼ ملعقة صغيرة من خليط الزعتر الجاف
الخبز / الطلاء
- 🍞 ¾ كوب فتات الخبز
البروتين / الأسماك
- 4 شرائح سمك الهaddock
الخطوات
قم بتسخين الفرن إلى 500 درجة فهرنهايت (260 درجة مئوية).
في وعاء صغير، اخلط الحليب والملح. في وعاء آخر، امزج بين فتات الخبز وجبن البارميزان والزعتر.
اغمس شرائح سمك الهaddock في الحليب، ثم اضغط عليها في الخليط لطلائها. ضع شرائح السمك في طبق خبز زجاجي، وصُب الزبدة المذابة.
اخبز في الرف العلوي للفرن المسخن مسبقًا حتى يصبح السمك سهل التفتت، حوالي 15 دقيقة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
325
سعرات حرارية
- 28gبروتين
- 17gكربوهيدرات
- 16gدهون
💡 نصائح
استخدم سمك الهaddock الطازج للحصول على أفضل نكهة وقوام.لضمان الطلاء بشكل متساوٍ، قم بتجفيف السمك قبل غمسه في خليط الحليب.لنسخة أكثر صحية، يمكنك استخدام فتات الخبز الكامل.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.