
سلمون مشوي مع البروكلي بالثوم
تكلفة $12, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
سلمون مشوي مع البروكلي بالثوم
تكلفة $12, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
المكونات
الأسماك
- 🐟 4 قطع من شرائح السلمون (حوالي 150 جرام لكل قطعة)
- 🍋 عصير نصف ليمونة
- 🧂 ملعقة صغيرة من الملح
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
الخضروات
- 🥦 رأس من البروكلي
- 🧄 3 فصوص من الثوم
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
الخطوات
ضع قطع السلمون في وعاء، وأضف عصير الليمون، والملح، والفلفل، وزيت الزيتون. اتركه لتنقع لمدة 10 دقائق.
سخّن الفرن مسبقاً إلى 200 درجة مئوية. ضع السلمون في صينية الشواء واشوه لمدة 12 دقيقة.
قم بتقسيم البروكلي إلى قطع صغيرة، وقطع الثوم إلى شرائح، واسلق البروكلي في ماء ساخن.
في مقلاة، سخّن زيت الزيتون واقلِ الثوم حتى تفوح رائحته، ثم أضف البروكلي واقلِه لمدة دقيقة.
قدّم السلمون مع البروكلي بالثوم في طبق التقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
480
سعرات حرارية
- 35gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 25gدهون
💡 نصائح
يُفضل استخدام السلمون الطازج للحصول على نكهة أفضل.يمكن تخزين السلمون المتبقي في الثلاجة واستخدامه في اليوم التالي مع صوص لإعداد شطيرة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.