CookPal AI
recipe image

سلمون مشوي مع البروكلي بالثوم

تكلفة $12, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • الأسماك

    • 🐟 4 قطع من شرائح السلمون (حوالي 150 جرام لكل قطعة)
    • 🍋 عصير نصف ليمونة
    • 🧂 ملعقة صغيرة من الملح
    • نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
    • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
  • الخضروات

    • 🥦 رأس من البروكلي
    • 🧄 3 فصوص من الثوم
    • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

الخطوات

1

ضع قطع السلمون في وعاء، وأضف عصير الليمون، والملح، والفلفل، وزيت الزيتون. اتركه لتنقع لمدة 10 دقائق.

2

سخّن الفرن مسبقاً إلى 200 درجة مئوية. ضع السلمون في صينية الشواء واشوه لمدة 12 دقيقة.

3

قم بتقسيم البروكلي إلى قطع صغيرة، وقطع الثوم إلى شرائح، واسلق البروكلي في ماء ساخن.

4

في مقلاة، سخّن زيت الزيتون واقلِ الثوم حتى تفوح رائحته، ثم أضف البروكلي واقلِه لمدة دقيقة.

5

قدّم السلمون مع البروكلي بالثوم في طبق التقديم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

480

سعرات حرارية

  • 35g
    بروتين
  • 10g
    كربوهيدرات
  • 25g
    دهون

💡 نصائح

يُفضل استخدام السلمون الطازج للحصول على نكهة أفضل.يمكن تخزين السلمون المتبقي في الثلاجة واستخدامه في اليوم التالي مع صوص لإعداد شطيرة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.