CookPal AI
recipe image

التوفو المخبوز

تكلفة $6, توفير $8

المصدر: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $6

المكونات

  • صلصة

    • 2 ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا قليلة الصوديوم
    • 🧄 فص ثوم واحد، مفروم ناعماً
    • 🫚 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج، مفروم ناعماً
    • 🛢️ 1 ملعقة صغيرة من زيت الخضروات
  • المكون الرئيسي

    • 🧽 عبوة واحدة (14 أونصة) من التوفو الصلب أو التوفو الصلب جدًا، معبأة بالماء

الخطوات

1

اغسل اليدين بالماء والصابون.

2

سخّن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. غطِّ صينية خبز بحافة بورق الألمنيوم.

3

صُفّى الماء من التوفو. لف التوفو بمناشف ورقية. اتركه لمدة حوالي 5 دقائق.

4

بينما يتصفى التوفو، اخلط صلصة الصويا، الثوم، الزنجبيل، وزيت الخضروات في وعاء صغير.

5

قطّع التوفو إلى شرائح سميكة بحجم نصف بوصة. ضع شرائح التوفو على صينية الخبز المبطنة بورق الألمنيوم.

6

اسكب خليط صلصة الصويا فوق التوفو. باستخدام ملعقة أو مقلوب الفطائر، اقلب الشرائح بلطف لتغطي كلا الجانبين بالصلصة.

7

اخبز التوفو لمدة 15 دقيقة. اقلب الشرائح واخبزها لمدة 15 دقيقة إضافية. يجب أن يكون التوفو ذهبي اللون قليلاً وصلبًا.

8

قدّمه ساخناً كبديل للحوم أو قطّعه إلى شرائح أو مكعبات وأضفه إلى المقلي، الأرز المقلي، الحساء، أو السلطة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

85

سعرات حرارية

  • 9g
    بروتين
  • 2g
    كربوهيدرات
  • 5g
    دهون

💡 نصائح

لف التوفو بإحكام بمناشف ورقية لتحسين القوام قبل الخبز.استخدام صلصة الصويا قليلة الصوديوم يمكن أن يساعد في التحكم في تناولك اليومي من الملح.خصّص التتبيلة بإضافة توابل أو أعشاب إضافية مثل السمسم أو رقائق الفلفل الحار.قدّم التوفو المخبوز مع الخضروات المطهوة على البخار أو الأرز لوجبة متوازنة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.