التROUT المخبوز
تكلفة $20, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 6 عدد الوجبات
- $20
التROUT المخبوز
تكلفة $20, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 6 عدد الوجبات
- $20
المكونات
الأسماك
- 2 رطل من شرائح التROUT، مقطعة إلى ست قطع
التوابل والصلصات
- 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
- 🫒 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- 🧂 1/4 ملعقة صغيرة من الملح
- 🌶️ الفلفل الأحمر
الخضروات
- 🍅 1 طماطم متوسطة، مفرومة
- 🧅 1/2 بصلة متوسطة، مفرومة
- 🌿 3 ملاعق كبيرة من الكزبرة، مفرومة
الخطوات
1
اغسل يديك بالماء والصابون.
2
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
3
جفف السمك وضعة في طبق الخبز.
4
في طبق منفصل، اخلط المكونات المتبقية معًا واسكبها فوق السمك.
5
اخبز لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو حتى يصبح طريًا عند استخدام الشوكة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
151
سعرات حرارية
- 24gبروتين
- 2gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
استخدم سمك التROUT الطازج للحصول على أفضل نكهة.قدمه مع طبق جانبي من الخضروات المطهوة أو الأرز لإكمال الوجبة.قم بضبط مستويات التوابل عن طريق إضافة المزيد من الفلفل أو عصير الليمون حسب الرغبة.للحصول على نسخة أشد حرارة، أضف المزيد من رقائق الفلفل الأحمر.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.