كيش الأساسي
تكلفة $10, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
كيش الأساسي
تكلفة $10, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 45 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
قشرة الفطيرة والخضروات
- 1 (9 بوصة) قشرة فطيرة، مخبوزة
- 1 كوب خضروات، مقطعة
الألبان والجبن
- 🧀 1/2 كوب جبن، مبشور
- 🥛 1 كوب حليب، خالي الدسم
التوابل
- 🧂 1/2 ملعقة صغيرة ملح
- 🌶️ 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
- 1/2 ملعقة صغيرة ثوم بودرة
البيض
- 🥚 3 بيضات كبيرة، مخفوقة
الخطوات
اغسل يديك بالماء والصابون.
سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.
ابشر الجبن وضعه في وعاء صغير.
اقطع الخضروات حتى تحصل على كوب واحد.
اطبخ الخضروات حتى تصبح طرية ولكن لا تزال مقرمشة.
ضع الخضروات المطبوخة والجبن المبشور في قشرة الفطيرة.
في وعاء، اخلط البيض والحليب والملح والفلفل وبودرة الثوم.
اسكب خليط البيض فوق الجبن والخضروات في قشرة الفطيرة.
اخبز لمدة 30-40 دقيقة، أو حتى يخرج السكين نظيفًا عند إدخاله في الوسط.
اترك الكيش ليبرد لمدة 5 دقائق قبل التقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
133
سعرات حرارية
- 8gبروتين
- 9gكربوهيدرات
- 7gدهون
💡 نصائح
استخدم الخضروات الطازجة أو المتبقية لسهولة الاستخدام ولتقليل النفايات.للنكهة الإضافية، أضف الأعشاب مثل الزعتر، البقدونس أو الشبت.تأكد من أن قشرة الفطيرة قد تم خبزها مسبقًا لتجنب التعرق.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.