CookPal AI
recipe image

إينشيلادا الفاصولياء

تكلفة $12, توفير $18

المصدر: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • البقوليات

    • 4 أكواب من الفاصوليا البينتو المعلبة، قليلة الصوديوم
  • الجبن / منتجات الألبان

    • 🧀 1/2 كوب جبن مونتيري جاك، قليل الدسم
  • التوابل

    • 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الفلفل الحار
  • الخبز

    • 🌮 8 خبز تورتيلا (6 بوصات)
  • الصلصات

    • صلصة سالسا

الخطوات

1

اغسل اليدين بالماء والصابون.

2

ضع الفاصوليا في وعاء كبير واهرسها بشكل خشن باستخدام شوكة أو هراسة بطاطس؛ أضف مسحوق الفلفل الحار وقلّب.

3

لف التورتيلا في منشفة ورقية مبللة. اخترقها في الميكروويف على درجة حرارة عالية لمدة 45 ثانية، أو حتى تصبح التورتيلا طرية ودافئة.

4

وزّع خليط الفاصوليا بين التورتيلا وافردها في وسط التورتيلا. رش الجبن فوق خليط الفاصوليا.

5

لف التورتيلا لتغطي الخليط.

6

رش قالب خبز مقاس 9x13 بوصة برذاذ طهي غير لاصق.

7

ضع الإينشيلادا، جانب التماس للأسفل، داخل قالب الخبز.

8

غطِّ بالقصدير واخبز في فرن بدرجة حرارة 350°F لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح ساخناً بالكامل.

9

قدمها دافئة مع الصلصة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

188

سعرات حرارية

  • 8g
    بروتين
  • 29g
    كربوهيدرات
  • 4g
    دهون

💡 نصائح

استخدم الفاصوليا قليلة الصوديوم لتقليل محتوى الصوديوم الكلي.جرّب أنواعًا مختلفة من الجبن للحصول على تنوع، مثل الشيدر أو خليط المكسيكي.قدّمها مع السلطة الخضراء أو الأرز البرازيلي لوجبة كاملة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.