
إينشيلادا الفاصولياء
تكلفة $12, توفير $18
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 8 عدد الوجبات
- $12
إينشيلادا الفاصولياء
تكلفة $12, توفير $18
المصدر: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 8 عدد الوجبات
- $12
المكونات
البقوليات
- 4 أكواب من الفاصوليا البينتو المعلبة، قليلة الصوديوم
الجبن / منتجات الألبان
- 🧀 1/2 كوب جبن مونتيري جاك، قليل الدسم
التوابل
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الفلفل الحار
الخبز
- 🌮 8 خبز تورتيلا (6 بوصات)
الصلصات
- صلصة سالسا
الخطوات
اغسل اليدين بالماء والصابون.
ضع الفاصوليا في وعاء كبير واهرسها بشكل خشن باستخدام شوكة أو هراسة بطاطس؛ أضف مسحوق الفلفل الحار وقلّب.
لف التورتيلا في منشفة ورقية مبللة. اخترقها في الميكروويف على درجة حرارة عالية لمدة 45 ثانية، أو حتى تصبح التورتيلا طرية ودافئة.
وزّع خليط الفاصوليا بين التورتيلا وافردها في وسط التورتيلا. رش الجبن فوق خليط الفاصوليا.
لف التورتيلا لتغطي الخليط.
رش قالب خبز مقاس 9x13 بوصة برذاذ طهي غير لاصق.
ضع الإينشيلادا، جانب التماس للأسفل، داخل قالب الخبز.
غطِّ بالقصدير واخبز في فرن بدرجة حرارة 350°F لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح ساخناً بالكامل.
قدمها دافئة مع الصلصة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
188
سعرات حرارية
- 8gبروتين
- 29gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
استخدم الفاصوليا قليلة الصوديوم لتقليل محتوى الصوديوم الكلي.جرّب أنواعًا مختلفة من الجبن للحصول على تنوع، مثل الشيدر أو خليط المكسيكي.قدّمها مع السلطة الخضراء أو الأرز البرازيلي لوجبة كاملة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.