
كياساديّا الفاصولياء
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 عدد الوجبات
- $10
كياساديّا الفاصولياء
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 12 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الخضروات
- 🧅 بصلة واحدة، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
- فلفل أخضر واحد، مفروم
- 🍅 2 طماطم، مفرومة
مستلزمات المطبخ
- 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي
- 1/4 كوب زيت نباتي
- 🧄 فصان من الثوم، مفرومان
- 1 (علبة 15 أوقية) فاصوليا سوداء، مغسولة ومصفاة
- 1/2 (علبة 10 أوقية) ذرة مجمدة
الحبوب
- 12 رقاقة خبز تورتيلا (قطر 12 بوصة)
الجبن
- 1 كوب جبن شيدر مبشور
الخطوات
سخني ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة على نار متوسطة، وقومي بقلي البصل والثوم حتى يصبحان طريين.
أضيفي الفاصولياء، الفلفل الأخضر، الطماطم، والذرة؛ اطهيهم حتى تسخن تمامًا.
وزعي الخليط بالتساوي على 6 رقائق تورتيلا. رشي نفس الكمية من الجبن الشيدر، وغطيها بالرقاقات المتبقية لتشكيل الكيساديّا.
سخني 1/4 كوب من الزيت في مقلاة كبيرة على نار عالية المتوسطة. ضعي الكيساديّا في المقلاة واطهيها، مع التقليب مرة واحدة، حتى يذوب الجبن ويصبح الجانبان ذهبي اللون قليلاً.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
504
سعرات حرارية
- 15gبروتين
- 70gكربوهيدرات
- 18gدهون
💡 نصائح
لا تتردد في إضافة أو استبدال الخضروات الأخرى مثل الكوسا، السبانخ، أو الفطر لمزيد من التنوع في النكهات.قدميها مع مقبلات مثل الكريمة الحامضة، السالسا، الجواكامولي، أو الأرز لوجبة كاملة.للحصول على نسخة أكثر صحة، استخدمي التورتيلا الكاملة الحبوب وقللي كمية الجبن.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.