نُقَاع الشوفان بالتوت
تكلفة $2.5, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 480 Min
- 1 عدد الوجبات
- $2.5
نُقَاع الشوفان بالتوت
تكلفة $2.5, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 480 Min
- 1 عدد الوجبات
- $2.5
المكونات
المكونات الأساسية
- 🌾 ½ كوب من الشوفان السريع أو القديم الطراز، غير مطهو
- 🥛 ½ كوب حليب قليل الدسم
- 🍦 ½ كوب زبادي يوناني عادي قليل الدسم
المكونات الاختيارية
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
الإضافات
- 🍓 1 كوب من الفواكه المختلطة الطازجة
الخطوات
1
أضف الشوفان إلى الحاوية المختارة؛ اسكب الحليب.
2
رتب الزبادي اليوناني وبذور الشيا والفواكه المختلطة بالتساوي.
3
برد لمدة 8 ساعات أو طوال الليل.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
378
سعرات حرارية
- 17gبروتين
- 50gكربوهيدرات
- 14gدهون
💡 نصائح
للحصول على قوام أكثر كثافة، قلب الخليط قبل وضعه في الثلاجة.يمكنك استخدام حليب اللوز أو أي نوع من الحليب النباتي كبديل خالٍ من الألبان.استبدل التوت بالفواكه الموسمية لمزيد من التنوع.جهز حصصاً متعددة في برطمانات منفصلة لوجبة فطور سهلة تأخذها معك عند الذهاب.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.