كيزاديّا بالفاصولياء السوداء والبطاطا الحلوة
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
كيزاديّا بالفاصولياء السوداء والبطاطا الحلوة
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
المكونات
المكونات الرئيسية
- رذاذان من رذاذ الطهي غير اللاصق
- 🧅 بصلة صغيرة، مفرومة
- 🧄 فص ثوم واحد، مفروم ناعماً
- 🍠 بطاطا حلوة واحدة متوسطة الحجم، مطبوخة ومقطعة إلى قطع
- كوب واحد من الفاصوليا السوداء، المعلبة وقليلة الصوديوم
- 1 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
- 1 1/2 ملعقة صغيرة من البابريكا
- نصف فلفل خالبي كبير
- 8 خبز تورتيلا من القمح الكامل
- نصف كوب من السبانخ الطفل
- ربع كوب من جبن الشيدر قليل الدسم
- الكريمة الحامضة قليلة الدسم
الخطوات
اغسل اليدين بالماء والصابون.
يُقلى البصل والثوم باستخدام رذاذ الطهي غير اللاصق في مقلاة متوسطة الحجم حتى يصبح طرياً.
أضف البطاطا الحلوة والفاصولياء السوداء والثوم والبصل والتوابل والفلفل الحار إلى المقلاة.
سخن حتى يصبح دافئاً فقط.
وزع خليط البطاطا فوق التورتيلا، ثم ضع فوقها السبانخ وجبن الشيدر.
غطِ بخبز تورتيلا آخر.
سخن المقلاة على حرارة عالية ورشيها برذاذ الطهي غير اللاصق.
احمر الكيساديّا لمدة دقيقة تقريباً على كل جانب حتى يصبح الجزء الداخلي دافئاً ويذوب الجبن.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
291
سعرات حرارية
- 13gبروتين
- 57gكربوهيدرات
- 3gدهون
💡 نصائح
للتوفير في الوقت، اطبخ البطاطا الحلوة مسبقاً وخزنها في الثلاجة.لإضافة نكهة، يمكنك تحميص البطاطا الحلوة بدلاً من سلقها.قدم الكيساديّا مع صلصة السالسا أو الغواكامول للحصول على نكهة إضافية.استخدم مقلاة غير لاصقة لتقليل كمية الزيت اللازمة للطهي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.