CookPal AI
recipe image

برغر الفاصولياء السوداء

تكلفة $6.5, توفير $6

المصدر: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $6.5

المكونات

  • البقوليات

    • علبة واحدة (15.5 أوقية) من الفاصولياء السوداء قليلة الصوديوم
  • البيض

    • 🥚 بيضة كبيرة واحدة
  • الحبوب

    • 🍚 نصف كوب من الأرز البني المطهو
  • الخضروات

    • بصلتان خضراوان
    • فص واحد من الثوم
  • الأعشاب والتوابل

    • ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الطازجة المفرومة
    • ربع ملعقة صغيرة من الأوريجانو أو الريحان المجفف
    • نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
    • 🧂 نصف ملعقة صغيرة من الملح
  • الدهون والزيوت

    • ملعقة صغيرة من زيت الخضروات
  • الخبز

    • 🍞 4 من الكعك الكامل القمح

الخطوات

1

أضف الفاصولياء إلى وعاء وقم بهرسها بشوكة حتى تصبح مقطعة. أضف البيض واخلط جيداً.

2

أضف الأرز المطبوخ مسبقاً، البصل الأخضر، الثوم، الأوريجانو، الملح والفلفل واخلط حتى يتجانس الخليط.

3

اقسم الخليط إلى 4 أجزاء وشكل كل جزء إلى قرص بسمك حوالي 3/4 إلى 1 بوصة.

4

ضع مقلاة كبيرة على الموقد على نار عالية. عندما تسخن المقلاة، أضف الزيت. أضف البرغر واطبخه لمدة 4 إلى 5 دقائق لكل جانب حتى يتحمر على الجانبين ويسخن بالكامل. ضعه على كعكة قمح كامل.

5

قدم مع الإضافات المفضلة لديك مثل الخس، الطماطم، الجواكامولي، السالسا، الجبن قليل الدسم أو الزبادي قليل الدسم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

274

سعرات حرارية

  • 13g
    بروتين
  • 47g
    كربوهيدرات
  • 5g
    دهون

💡 نصائح

استخدم الشوفان المدحرج، الشعير المطبوخ أو فتات الخبز الياباني بدلاً من الأرز المُعد للحصول على تنوع.أضف الإضافات الطازجة مثل الجواكامولي أو السالسا لتحسين النكهات.قم بتجميد الأقراص المتبقية لوجبات سريعة مستقبلية.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.