بورريتو الفاصولياء السوداء
تكلفة $5.5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5.5
بورريتو الفاصولياء السوداء
تكلفة $5.5, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 4 عدد الوجبات
- $5.5
المكونات
البقوليات
- 1 1/3 كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة
الزيوت
- 1 ملعقة صغيرة زيت الكانولا
الخضروات
- 🧅 2 ملعقتان كبيرتان بصل
- 🍅 1/2 كوب طماطم
التورتيلا
- 4 تورتيلا الذرة
الصلصات
- 1/2 كوب صلصة الطماطم الطازجة
منتجات الألبان
- 🥛 4 ملاعق كبيرة زبادي خالي الدسم
الأعشاب
- 2 ملعقتان كبيرتان كزبرة
الخطوات
اغسل اليدين بالماء والصابون.
اهرس الفاصولياء مع زيت الكانولا واخلطها مع البصل والطماطم.
قم بتسخين التورتيلا في الميكروويف بين ورقتين من المناشف الورقية البيضاء قليلاً الرطبة على درجة حرارة عالية لمدة 15 ثانية.
وزّع خليط الفاصولياء بين التورتيلا.
اطوِ كل تورتيلا لتغليف الحشوة.
ضعها على طبق آمن للميكروويف وضعي الصلصة فوق كل بوريتو.
سخن في الميكروويف على درجة حرارة عالية لمدة 15 ثانية.
قدمها مزينة بالزبادي والكزبرة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
134
سعرات حرارية
- 6gبروتين
- 24gكربوهيدرات
- 2gدهون
💡 نصائح
يمكنك إضافة شرائح الأفوكادو أو الجبن المبشور للنكهة الإضافية.استخدم تورتيلا القمح الكامل لاختيار صحي أكثر.يمكن تعديل هذه الوصفة لتناسب من يتناولون اللحوم بإضافة الدجاج أو اللحم المطهو.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.