خبز البروكلي والذرة
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
خبز البروكلي والذرة
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🌽 علبة واحدة (15 أونصة) من الذرة الكريمية، قليلة الصوديوم
- 🥦 3 3/4 أكواب من البروكلي المطهو
- 🥚 بيضة واحدة، مخفوقة
- نصف كوب من فتات البسكويت المطحونة
- ربع كوب من زيت الخضروات
الخطوات
1
اغسل يديك بالماء والصابون.
2
اخلط الذرة والبروكلي والبيض وفتات البسكويت والزيت معًا في طبق خزفي سعة 1 1/2 لتر مدهون.
3
اخلط مكونات الطبقة العلوية معًا في وعاء صغير. رشها فوق خليط الذرة.
4
اخبز على درجة حرارة 350 ° فهرنهايت لمدة 40 دقيقة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
214
سعرات حرارية
- 5gبروتين
- 23gكربوهيدرات
- 13gدهون
💡 نصائح
تأكد من أن البروكلي قد تم طهيه للقوام الذي تفضله قبل الخلط.للحصول على نسخة أقل دسمًا، قلل زيت الخضروات إلى ملعقتين كبيرتين.أضف الجبن المبشور أو فتات الخبز لمزيد من النكهة.هذا الطبق يتناسب جيدًا مع السلطة الخفيفة أو الخبز الكامل الحبوب.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.