بطاطس مشوية بالبروكلي
تكلفة $8, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8
بطاطس مشوية بالبروكلي
تكلفة $8, توفير $5
المصدر: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8
المكونات
الخضروات
- 🥔 6 بطاطس متوسطة
- 🥦 3 سيقان من البروكلي
منتجات الألبان
- 🥛 1/4 كوب حليب 1٪
- 🧀 1 كوب جبن شيدر قليل الدسم، مبشور، مقسم
التوابل
- 🧂 1 ملعقة صغيرة ملح
- 1/2 ملعقة صغيرة فلفل
الخطوات
اغسل اليدين بالماء والصابون.
قم بتسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
افرك البطاطس. اخترق القشرة باستخدام شوكة في عدة أماكن.
اخبز عند 350 درجة فهرنهايت لمدة 30 إلى 60 دقيقة، حتى تصبح طرية، حسب الحجم.
قشر سيقان البروكلي، وبخارها حتى تصبح طرية فقط، وقطّعها إلى قطع صغيرة.
اقطع البطاطس إلى نصفين. اغرف الداخل إلى وعاء مع البروكلي. أضف الحليب و3/4 كوب من الجبن والملح والفلفل. اهرس الخليط معاً حتى يصبح باللون الأخضر الفاتح مع نقاط خضراء داكنة.
ضع خليط البطاطس في قشور البطاطس. رش الـ 1/4 كوب المتبقي من الجبن وسخن في الميكروويف حتى يسخن بالكامل.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
206
سعرات حرارية
- 10gبروتين
- 39gكربوهيدرات
- 2gدهون
💡 نصائح
استخدم سيقان البروكلي لتقليل الهدر وزيادة محتوى الألياف.اختر الجبن قليل الدسم للحصول على نسخة أكثر صحة.تأكد من أن البروكلي يتم بخاره فقط حتى يصبح طرياً للحفاظ على لونه الزاهي والمغذيات.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.