CookPal AI
recipe image

طبق الأرز والبروكلي

تكلفة $12, توفير $8.5

المصدر: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 12 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • الحبوب

    • 🍚 1 1/2 كوب أرز غير مطهو
    • 💧 3 1/2 أكواب ماء، مقسمة
  • منتجات الألبان

    • 3 ملاعق كبيرة سمن نباتي
    • 🥛 1 1/2 كوب حليب بنسبة 1% دهون
    • 🧀 8 أونصات جبن شيدر قليل الدسم، مبشور
  • الخضروات

    • 🧅 1 بصلة متوسطة الحجم، مفرومة
    • 🥦 7 1/2 أكواب خضروات مجمدة (بروكلي أو قرنبيط أو خليط)، مفرومة
  • التوابل والصلصات

    • 1 علبة (10.75 أونصة) شوربة كريمة فطر مكثفة، منخفضة الصوديوم

الخطوات

1

اغسل يديك بالماء والصابون.

2

قم بتسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت وادهن صينية خبز مقاس 12x9x2 بوصة.

3

في قدر، اخلط الأرز، الملح، و3 أكواب من الماء واتركه حتى يغلي.

4

غطِ القدر واتركه على نار هادئة لمدة 15 دقيقة. أزل القدر عن النار واتركه جانباً لمدة 15 دقيقة إضافية.

5

اقلي البصل في السمن النباتي (أو الزبدة) حتى يصبح طرياً.

6

اخلط الشوربة، الحليب، 1/2 كوب من الماء، البصل، والأرز. ضع الخليط في صينية الخبز.

7

ذوّب الخضروات وصفيها ثم وزعها فوق خليط الأرز.

8

وزّع الجبن بالتساوي على الوجه واخبز عند 350 درجة فهرنهايت لمدة 25 إلى 30 دقيقة حتى يذوب الجبن ويبدأ الأرز بالفقاعات.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

228

سعرات حرارية

  • 12g
    بروتين
  • 30g
    كربوهيدرات
  • 7g
    دهون

💡 نصائح

يمكنك تخصيص خليط الخضروات حسب رغبتك.يمكنك استخدام الخضروات الطازجة بدلاً من المجمدة، فقط قم بسلقها مسبقاً.استبدل السمن النباتي بالزبدة للحصول على نكهة أغنى.للتوفير في الوقت، قم بطهي الأرز في الليلة السابقة.يمكن تخزين بقايا الطعام في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.