
فاصوليا برونكو
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
فاصوليا برونكو
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 105 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
المكونات
المكونات الأساسية
- ملعقة طعام واحدة من زيت الخضروات
- بصلتان أصفرتان
- فلفل رومي واحد
- فلفلان حاران خضراوان
- 4 فصوص ثوم
- ملعقة طعام واحدة من الزعتر المجفف
- ملعقة طعام واحدة من إكليل الجبل المجفف
- ملعقة صغيرة واحدة من مسحوق الفلفل الحار
- 4 علب (15.5 أونصة) من الفاصوليا منخفضة الصوديوم المتنوعة، بما في ذلك الفاصوليا السوداء، الحمراء، البيضاء، والحمص
- علبتان (14.5 أونصة) من الطماطم المقطعة إلى مكعبات منخفضة الصوديوم
- 1 1/2 كوب ماء
الخطوات
ضع الوعاء على نار متوسطة وعندما يصبح ساخناً، أضف الزيت.
أضف البصل، الثوم، الفلفل الرومي، الفلفل الحار، الزعتر، إكليل الجبل ومسحوق الفلفل الحار واطبخ حتى ينضج، حوالي 15 دقيقة.
أضف الفاصوليا المصفاة، الطماطم و1 1/2 كوب ماء وارفع الحرارة إلى درجة عالية واتركها تغلي. اخفض الحرارة إلى درجة منخفضة ودعها تطهى، مغطاة جزئياً، لمدة ساعة ونصف. إذا أصبح الخليط سميكاً جداً، أضف 1/2 كوب ماء المتبقي.
قدم فوراً أو انقله إلى وعاء بمجرد أن يبرد. غطيه وضعه في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين.
زين بالكزبرة و/أو اللبن الزبادي قليل الدسم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
514
سعرات حرارية
- 29gبروتين
- 90gكربوهيدرات
- 7gدهون
💡 نصائح
قدم مع الأرز البني واستخدمه كحشوة للكيزاديلا أو العجة لمزيد من التنوع.الكزبرة واللبن الزبادي قليل الدسم يوفران نكهة إضافية وقشدة.أضف المزيد من الماء إذا أصبح الخليط سميكاً جداً أثناء الطهي.هذا الطبق مثالي لتحضير الوجبات ويصبح طعمه أفضل في اليوم التالي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.