
توستاداس القرع والبقول السوداء
تكلفة $12.5, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 10 عدد الوجبات
- $12.5
توستاداس القرع والبقول السوداء
تكلفة $12.5, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 10 عدد الوجبات
- $12.5
المكونات
الخضروات
- 🎃 قرع متوسط الحجم - مقشر، منزوع البذور ومقطع إلى مكعبات صغيرة
- 1 باوند من السبانخ الطازجة
الأعشاب والتوابل
- 🧄 4 فصوص ثوم، مفروم
- 🧄 5 فصوص ثوم، مفروم
- 2 ملعقة صغيرة كمون مطحون
- 🧂 ملح وفلفل أسود مطحون حسب الذوق
المعلبات
- 2 (علبة 15 أونصة) من الفاصوليا السوداء، مصفاة
الصلصات والتوابل
- 2 ملعقة كبيرة كريمة الشيبوتل والليمون، أو حسب الذوق
أخرى
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 🌮 10 تورتيلا ذرة
الخطوات
سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية).
قلّب القرع مع زيت الزيتون والثوم ورشة ملح وفلفل. وزّعه بالتساوي على صينية خبز كبيرة ذات حواف.
اخبز القرع في الفرن حتى يصبح طرياً وبنياً قليلاً على الحواف، عادةً ما يستغرق ذلك من 25 إلى 35 دقيقة.
ضع الفاصوليا السوداء في قدر صغير على نار هادئة. اخلط الثوم المفروم والكمون، وسخّن الفاصوليا لعدة دقائق حتى تسخن جيداً. غطّها واتركها جانباً.
أضف الماء إلى مقلاة كبيرة على نار متوسطة. قلّب السبانخ على دفعات، وأضف رشة ملح، واطبخ حتى يذبل كل السبانخ، يستغرق ذلك حوالي 3 إلى 5 دقائق.
قم بتجميع التوستاداس عن طريق تزيين التورتيلا مع القرع المشوي والفاصوليا السوداء والسبانخ المذبلة، واختتمها برش كريمة الشيبوتل والليمون.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
228
سعرات حرارية
- 10gبروتين
- 43gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
لتوفير الوقت، يمكنك تحضير القرع والثوم في الليلة السابقة.لإضافة نكهة إضافية، يمكنك إضافة الكزبرة المفرومة أو عصرة من الليمون على التوستاداس الجاهزة.يمكنك صنع كريمة الشيبوتل والليمون في المنزل باستخدام الكريمة الحامضة والفلفل الشيبوتل وعصير الليمون ورشة ملح.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.