
طبق المعكرونة باليقطين
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 70 Min
- 2 عدد الوجبات
- $15
طبق المعكرونة باليقطين
تكلفة $15, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 70 Min
- 2 عدد الوجبات
- $15
المكونات
الخضروات
- 🎃 2 1/2 كوب من اليقطين
- 3 ملاعق كبيرة من الكراث المفروم
- 1 ملعقة كبيرة من المريمية المفرومة
- 🧄 فص ثوم واحد
مستلزمات البقالة
- 🧂 1/8 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 1/2 كوب مرق خضروات قليل الصوديوم
- 4 أونصات من المعكرونة القشرية الكاملة الجافة
منتجات الألبان
- 3/4 كوب ريكوتا قليل الدسم
- 2 أونصة من جبن الموزاريلا المبشور قليل الدسم
الخطوات
اغسل يديك بالماء والصابون.
سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. اقطع اليقطين إلى نصفين وأزل البذور. ضع الجانب المقطوع لأسفل في طبق للخبز وأضف 1/4 بوصة من الماء. اخبز حتى يصبح طرياً (حوالي 45 دقيقة). أخرج الطبق ودعه يبرد قليلاً.
أحضر قدرًا من الماء ليغلي، اطهو المعكرونة حتى تصبح طرية، صفيها وضعها جانبًا. خفض الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.
قسّم كوبين من اليقطين المشوي وضعهم في محضر الطعام مع الكراث، المريمية، الثوم، الملح والفلفل. نبض حتى يصبح ناعماً. أضف مرق الخضروات قليل الصوديوم ونبض لخلطه.
في طبق خبز، قم بطبقة اليقطين المهروس، المعكرونة، الريكوتا والموزاريلا كما هو موضح. اخبز عند 375 درجة فهرنهايت لمدة 25 دقيقة حتى يصبح الجبن ذهبي اللون.
أخرج من الفرن وقدم ساخناً.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
505
سعرات حرارية
- 29gبروتين
- 72gكربوهيدرات
- 14gدهون
💡 نصائح
استبدل اليقطين بالقرع أو البطاطا الحلوة للتغيير.استخدم أي شكل صغير من المعكرونة لديك لتحقيق المرونة.هذا الطبق يتناسب بشكل جيد مع السلطة الجانبية أو الخضروات المطهوة على البخار.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.