الكاسولة الكاريبي
تكلفة $8, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 10 عدد الوجبات
- $8
الكاسولة الكاريبي
تكلفة $8, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 10 عدد الوجبات
- $8
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🧅 1 بصلة متوسطة، مقطعة
- 1/2 فلفل أخضر متوسط، مفروم
- 1 ملعقة كبيرة زيت الكانولا
- 🍅 1 علبة (14.5 أوقية) طماطم مطهوة، قليلة الصوديوم
- 1 علبة (15.5 أوقية) فاصوليا سوداء، قليلة الصوديوم
- 1 ملعقة صغيرة أوراق إكليل الجبل
- 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
- 🍚 1 1/2 كوب أرز بني سريع التحضير، غير مطهو
الخطوات
اغسل يديك بالماء والصابون.
يُقلى البصل والفلفل الأخضر في زيت الكانولا في مقلاة كبيرة حتى يصبحا طريين. لا تتركهم يتحولون إلى اللون البني.
أضف الطماطم والفاصوليا (بما في ذلك السائل من كليهما)، وأوراق إكليل الجبل ومسحوق الثوم. يُغلى المزيج.
قلّب الأرز وقم بتغطيته.
خفف الحرارة واتركها على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
أزل المقلاة من الحرارة واتركها لتستقر لمدة 5 دقائق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
172
سعرات حرارية
- 6gبروتين
- 33gكربوهيدرات
- 2gدهون
💡 نصائح
استبدل الفلفل الأخضر بالفلفل الأحمر أو الأصفر للحصول على نكهة أحلى.تأكد من أن العلب تحتوي على 'صوديوم قليل' لجعل الطبق صحياً للقلب.قدم الطبق مع شرائح ليمون طازجة للحصول على نكهة إضافية.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.