CookPal AI
recipe image

طبق الأرز بالدجاج والبروكلي والجبن

تكلفة $15, توفير $25

المصدر: Recommended by CookPal

  • 54 Min
  • 12 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • الحبوب

    • 2 1/2 كوب أرز بني
  • الخضروات

    • 🧅 1/4 كوب بصل، مفروم
    • 🧄 فص ثوم واحد، مفروم
    • 🥦 2 كوب ملفوف، مفروم
  • البروتينات

    • 2 كوب دجاج، مطبوخ، مقطع شرائح
  • منتجات الألبان

    • 🥛 1 كوب حليب قليل الدسم
    • 3/4 كوب جبن شيدر قليل الدسم، مبشور
  • المعلبات / التوابل

    • علبة واحدة (10.75 أونصة) شوربة فطر مكثفة، قليلة الصوديوم
  • التوابل

    • 🧂 1/4 ملعقة صغيرة ملح
    • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • السوائل

    • 💧 5 أكواب ماء

الخطوات

1

اغسل يديك بالماء والصابون.

2

قم بتسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). في قدر كبير، أحضر الماء ليغلي. أضف الأرز، البصل، والثوم. اطبخ لمدة حوالي 30 دقيقة أو حتى يصبح الأرز طرياً.

3

بينما الأرز يُطهى، اخلط الحليب، شوربة الفطر المكثفة، الملح والفلفل في وعاء. اخلط جيداً. بمجرد أن ينضج الأرز، اخلطه مع خليط الحليب، الدجاج المقطع، والملفوف المفروم. امزج حتى تمتزج المكونات جيداً.

4

ادهن صينية خبز مقاس 9 × 13 واسكب الخليط فيها. اخبز في الفرن المسخن مسبقاً لمدة 18 دقيقة. رش الجبن المبشور على الوجه، واخبز لمدة إضافية 6 دقائق أو حتى يذوب الجبن.

5

قدم الطبق مباشرة واستمتع!

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

219

سعرات حرارية

  • 13g
    بروتين
  • 34g
    كربوهيدرات
  • 3g
    دهون

💡 نصائح

استخدم الدجاج المتبقي لتوفير الوقت أثناء التحضير.لإضافة نكهة، قم بتحمير الثوم والبصل قبل إضافتهما للأرز.إضافة قليل من بابريكا المدخنة إلى الطبق يمكن أن ترفع من النكهة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.