الفريدو بالدجاج
تكلفة $12.5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12.5
الفريدو بالدجاج
تكلفة $12.5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12.5
المكونات
الباستا
- 6 أوقية من معكرونة الفيتوتشيني الجافة
الصلصة
- 🧀 1 (8 أوقية) عبوة من جبن الكريم
- 🧈 6 ملاعق كبيرة من الزبدة
- 🥛 ½ كوب حليب
- 🧄 ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 🧂 ملح وفلفل حسب الذوق
البروتين
- 🍗 نصفا صدر دجاج بدون جلد أو عظم - مطهو ومقطع إلى مكعبات
الخضروات
- 🥦 2 كوب من البروكلي الطازج المفروم
- 🥒 2 من الكوسة الصغيرة، مقطعة إلى شرائح رفيعة
- ½ كوب فلفل أحمر مفروم
الخطوات
أحضر وعاء كبير من الماء المملح قليلاً ليغلي. أضف المعكرونة واطبخها لمدة 8 إلى 10 دقائق، أو حتى تصبح طرية قليلاً؛ صفيها.
بينما تُطهى المعكرونة، ذوّب جبن الكريم والزبدة في مقلاة على نار هادئة. اخفق حتى يصبح ناعمًا. أضف الحليب، وتبّل بمسحوق الثوم والملح والفلفل. اتركه على نار هادئة لمدة 3 دقائق، أو حتى يتكاثف مع التحريك المستمر.
اخلط الدجاج، البروكلي، الكوسا والفلفل الأحمر. اطبخهم لمدة 3 دقائق على نار متوسطة، ثم خفف الحرارة واتركها تغلي لمدة 5 دقائق، أو حتى تصبح الخضار طرية. قدمها فوق الفيتوتشيني.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
645
سعرات حرارية
- 28gبروتين
- 40gكربوهيدرات
- 43gدهون
💡 نصائح
للتوفير في الوقت، يمكنك استخدام الدجاج المطهو مسبقًا أو الدجاج المشوي.يمكن استخدام البروكلي المجمد بدلاً من الطازج؛ فقط قم بإذابة الثلج عنه وصفيه قبل الإضافة.للحصول على خيار أخف، استبدل نصف جبن الكريم باليوغورت اليوناني.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.