الفريدو بالدجاج والبروكلي
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 5 عدد الوجبات
- $12
الفريدو بالدجاج والبروكلي
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 5 عدد الوجبات
- $12
المكونات
الباستا والخضروات
- 🍝 225 غرام من معكرونة الفيتوبيني
- 🥦 كوب واحد من البروكلي، طازج أو مجمد، مفروم
البروتين
- 🍗 450 غرام من صدر الدجاج بدون عظم
منتجات الألبان والدهون
- 🧈 ملعقتان كبيرتان من الزبدة
- 🥛 نصف كوب حليب خالي الدسم
- 🧀 نصف كوب جبن بارميزان، مبشور
التوابل
- 🧂 ربع ملعقة صغيرة فلفل
متنوع
- 💧 1 وربع كوب ماء
- ثلث كوب خليط الحساء والصلصة الأساسي
الخطوات
اغسل يديك بالماء والصابون.
اطبخ الفيتوبيني حسب التعليمات الموجودة على العبوة. أضف البروكلي خلال آخر 4 دقائق من وقت الطهي. صفيه.
سخن الزبدة في المقلاة. أضف الدجاج واطهيه حتى يصبح ذهبي اللون مع التحريك من حين لآخر.
قم بمزج خليط الصلصة والماء في قدر. احضره ليغلي واطهِ حتى يصبح سميكاً. أضف الحليب، الجبن، الفلفل، ومزيج الفيتوبيني. سخن حتى يمتزج.
قدم الطبق مع المزيد من جبن البارميزان.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
368
سعرات حرارية
- 31gبروتين
- 37gكربوهيدرات
- 10gدهون
💡 نصائح
استخدم جبن بارميزان مبشور طازجاً للحصول على نكهة أفضل.لتحضير صوص أكثر غنى، يمكنك استخدام الحليب الكامل الدسم أو الكريمة الثقيلة بدلاً من الحليب الخالي الدسم.يمكنك استبدال الدجاج بالجمبري أو التوفو لمزيد من التنوع.اقطع البروكلي قبل إضافته لتحسين لونه الأخضر وتحقيق القوام المقرمش.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.