CookPal AI
recipe image

وجبة إفطار التوفو بالبخار منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين على الطريقة الصينية

تكلفة $6, توفير $4

المصدر: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $6

المكونات

  • المكونات الرئيسية

    • 🍥 قطعة واحدة من التوفو الطري
    • ملعقة كبيرة زيت زيتون
    • ملعقة كبيرة صلصة الصويا منخفضة الصوديوم
    • نصف كوب من الخضروات المطهية بالبخار (مثل الجزر والبازلاء وحبوب الذرة)

  • التوابل

    • ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأبيض
    • ملعقة صغيرة من زيت السمسم

الخطوات

1

قم بتقطيع التوفو ووضعه على صينية التبخير. وزّع الخضروات المطهية بالتساوي فوق التوفو.

2

في وعاء، قم بمزج صلصة الصويا منخفضة الصوديوم وزيت السمسم ومسحوق الفلفل الأبيض جيداً لتحضير الصلصة.

3

اغلي الماء في جهاز التبخير ثم قم بتبخير التوفو لمدة 10 دقائق. أزل التوفو واسكب الصلصة فوقه.

4

أخيراً، اسكب ملعقة كبيرة من زيت الزيتون لإضافة العطر. جاهز للتقديم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

180

سعرات حرارية

  • 15g
    بروتين
  • 10g
    كربوهيدرات
  • 14g
    دهون

💡 نصائح

يمكنك إضافة الكزبرة المفرومة أو البصل الأخضر لتحسين النكهة.استخدام التوفو الطري يساعد على امتصاص الصلصة بشكل أفضل ويعزز القوام.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.