سمك القد مع القرنبيط مطهي بميسو
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 عدد الوجبات
- $12
سمك القد مع القرنبيط مطهي بميسو
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 عدد الوجبات
- $12
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🐟 قطع سمك القد 2 قطعة
- 🌸 قرنبيط مقسم إلى زهرات صغيرة نصف رأس
المكونات الثانوية
- 🌱 سبانخ 50 جم
- 🧅 بصلة متوسطة (مقطعة إلى شرائح)
التوابل
- ميسو 3 ملاعق كبيرة
- ميرين 2 ملعقة كبيرة
- صلصة الصويا 1 ملعقة صغيرة
- 💧 ماء 200 مل
الخطوات
1
اضف الماء إلى القدر وأضف ميسو وميرين وصلصة الصويا وامزج جيداً.
2
أضف سمك القد والبصل والقرنبيط إلى القدر واتركه ينضج على نار متوسطة.
3
أخيراً، أضف السبانخ واطهها خفيفاً ثم أطفئ النار وقدم الطبق.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
230
سعرات حرارية
- 28gبروتين
- 12gكربوهيدرات
- 6gدهون
💡 نصائح
يمكن استبدال سمك القد بالسلمون للحصول على طعم مميز.يمكن استخدام الميسو المطهي المتبقي لتناول الغداء في اليوم التالي.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.