CookPal AI
سمك القد بيككاتا

سمك القد بيككاتا

تكلفة $20, توفير $15

المصدر: Recommended by CookPal

  • 15 دقيقة
  • 3 عدد الوجبات
  • $20

المكونات

  • السمك

    • 🐟 1 1/2 رطل من فيليه سمك القد
  • الدقيق والمثخنات

    • 4 ملاعق صغيرة من الدقيق
  • الألبان

    • 🧈 4 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة
  • الحمضيات

    • 🍋 ليمونة كبيرة واحدة
  • الخضروات والأعشاب

    • 2 ملاعق كبيرة من الكراث المفروم ناعماً
    • 3 ملاعق كبيرة من الكابرس
    • 2 ملاعق كبيرة من البقدونس المفروم
  • السوائل

    • 🍷 1/4 كوب من النبيذ الأبيض
    • 3/4 كوب من مرق الدجاج قليل الصوديوم

الخطوات

1

جفف فيليه سمك القد باستخدام مناشف ورقية وتبّله قليلاً بالملح والفلفل من الجهتين. استخدم ملعقة صغيرة تقريباً من الدقيق لتغطية جانب واحد من فيليه سمك القد بشكل خفيف.

2

أذب 2 ملعقة كبيرة من الزبدة في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة إلى عالية. عندما تتوقف الزبدة عن الفقاعات، أضف فيليه سمك القد مع الجانب المغطى بالدقيق لأسفل. اتركه يطهو دون إزعاج حتى يصبح لونه بنياً فاتحاً، حوالي 3 دقائق. أزل السمك بحذر واحتفظ به دافئاً.

3

اطهو شرائح الليمون في نفس المقلاة لمدة 2 إلى 3 دقائق مع التقليب للحصول على الطهي المتساوي، ثم أضف الكراث والكابرس. استمر في الطهي لمدة دقيقة إضافية تقريبًا.

4

حرك النبيذ الأبيض؛ اطهو لمدة دقيقة تقريبًا، مع كشط أي أجزاء بنية اللون. أضف مرق الدجاج، البقدونس المفروم، وعصير الليمون؛ اطهو لمدة 4 دقائق إضافية.

5

أعد فيليه سمك القد إلى المقلاة مع وضع الجانب المغطى بالدقيق لأعلى. اطهو في الصلصة حتى تصل درجة الحرارة الداخلية إلى 145°F (63°C). أزله واحتفظ به دافئاً.

6

أزل حوالي 1/4 كوب من السائل من المقلاة؛ اتركه ليبرد قليلاً.

7

أضف 2 ملعقة كبيرة المتبقية من الزبدة إلى المقلاة وحركها حتى تذوب.

8

اخفق السائل المبرد والدقيق المتبقي معًا لعمل خليط ناعم. أضف الخليط بسرعة إلى المقلاة؛ اطهو حتى تتكاثف الصلصة وتبدأ في التموج. صب الصلصة فوق فيليه سمك القد وزينها بالبقدونس إذا رغبت.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

517

سعرات حرارية

  • 57g
    بروتين
  • 35g
    كربوهيدرات
  • 19g
    دهون

💡 كن حذرًا لتجنب الإفراط في طهي سمك القد حتى لا يصبح جافًا.إذا لم يكن لديك نبيذ أبيض، استبدله بنفس الكمية من مرق الدجاج أو خل التفاح.قدم الطبق مع جانب من الخضروات المطهوة على البخار أو سلطة خفيفة لتناول وجبة متوازنة.