CookPal AI
recipe image

طاجن الدجاج والبروكلي بالكريمة

تكلفة $12, توفير $8

المصدر: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • اللحم

    • 🍗 300 غرام من أفخاذ الدجاج
  • الخضروات

    • 🥦 رأس واحد من البروكلي
    • 🧅 بصلة واحدة (مقطعة إلى شرائح رقيقة)
  • البهارات

    • 🧈 30 غرام من الزبدة
    • ملعقتان كبيرتان من الدقيق
    • 🥛 كوبان من الحليب
    • 🧂 رشة من الملح
    • رشة من الفلفل الأسود

الخطوات

1

قطع أفخاذ الدجاج إلى قطع صغيرة ورش عليها الملح والفلفل.

2

قسم البروكلي إلى زهرات صغيرة وقطع البصل إلى شرائح رقيقة.

3

قم بإذابة الزبدة في مقلاة، ثم قم بقلي الدجاج على نار متوسطة. عندما يصبح لونه الأبيض، ارفعه من المقلاة.

4

في نفس المقلاة، قم بقلي البصل حتى يلين، ثم أضف الدقيق وقلبه قليلاً.

5

أضف الحليب تدريجياً وامزجه لتجنب التكتلات. قم بخلطه حتى تصبح الصلصة ناعمة.

6

أضف الدجاج والبروكلي إلى الصلصة، ثم ضع غطاءً واطبخه على نار هادئة لمدة 5-7 دقائق.

7

قم بتعديل المذاق بالملح والفلفل الأسود، ثم قدمه في طبق التقديم.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

320

سعرات حرارية

  • 25g
    بروتين
  • 15g
    كربوهيدرات
  • 18g
    دهون

💡 نصائح

يمكن استخدام البروكلي المجمد كبديل.يمكن استخدام حليب الصويا بدلاً من الحليب للعناية بالصحة.يمكن تجميد الطبق مع الاحتفاظ بقوامه المناسب.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.