
طاجن الدجاج والبروكلي بالكريمة
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
طاجن الدجاج والبروكلي بالكريمة
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 عدد الوجبات
- $12
المكونات
اللحم
- 🍗 300 غرام من أفخاذ الدجاج
الخضروات
- 🥦 رأس واحد من البروكلي
- 🧅 بصلة واحدة (مقطعة إلى شرائح رقيقة)
البهارات
- 🧈 30 غرام من الزبدة
- ملعقتان كبيرتان من الدقيق
- 🥛 كوبان من الحليب
- 🧂 رشة من الملح
- رشة من الفلفل الأسود
الخطوات
قطع أفخاذ الدجاج إلى قطع صغيرة ورش عليها الملح والفلفل.
قسم البروكلي إلى زهرات صغيرة وقطع البصل إلى شرائح رقيقة.
قم بإذابة الزبدة في مقلاة، ثم قم بقلي الدجاج على نار متوسطة. عندما يصبح لونه الأبيض، ارفعه من المقلاة.
في نفس المقلاة، قم بقلي البصل حتى يلين، ثم أضف الدقيق وقلبه قليلاً.
أضف الحليب تدريجياً وامزجه لتجنب التكتلات. قم بخلطه حتى تصبح الصلصة ناعمة.
أضف الدجاج والبروكلي إلى الصلصة، ثم ضع غطاءً واطبخه على نار هادئة لمدة 5-7 دقائق.
قم بتعديل المذاق بالملح والفلفل الأسود، ثم قدمه في طبق التقديم.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
320
سعرات حرارية
- 25gبروتين
- 15gكربوهيدرات
- 18gدهون
💡 نصائح
يمكن استخدام البروكلي المجمد كبديل.يمكن استخدام حليب الصويا بدلاً من الحليب للعناية بالصحة.يمكن تجميد الطبق مع الاحتفاظ بقوامه المناسب.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.