CookPal AI
recipe image

بريوش الفاصولياء السوداء اللذيذ

تكلفة $8, توفير $5

المصدر: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $8

المكونات

  • トルティーヤ

    • 🌯 2 (10 إنش) من التورتيلا الطحين

  • زيوت الطهي

    • 2 ملعقتان كبيرتان من زيت الخضروات

  • الخضروات

    • 🧅 1 بصلة صغيرة، مفرومة
    • 🧄 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم
    • 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار المفروم
    • 2 ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الطازجة المفرومة

  • البقوليات

    • 1 (15 أونصة) علبة من الفاصولياء السوداء، مغسولة ومصفاة

  • الجبن / منتجات الألبان

    • 🧀 3 أونصات من جبن الكريم، مكعبات

  • التوابل

    • 🧂 ½ ملعقة صغيرة من الملح

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 350°F (175°C). لف التورتيلا في رقائق الألمنيوم.

2

اخبز التورتيلا الملفوفة في الفرن المسخن حتى تسخينها بالكامل، حوالي 15 دقيقة.

3

في هذه الأثناء، سخن الزيت في مقلاة 10 إنش على نار متوسطة. أضف البصل، الثوم والفلفل الحار؛ اطبخ وقلّب لمدة دقيقتين.

4

أضف الفاصولياء واطبخ حتى تسخينها بالكامل، حوالي 3 دقائق.

5

أضف جبن الكريم والملح؛ اطبخ مع التحريك من حين لآخر لمدة دقيقتين. أضف الكزبرة.

6

ضع الحشوة في خط عبر منتصف كل تورتيلا. قم بطي الحواف المتقابلة لتغطية الحشوة، ثم لف لإنشاء بوريتو. قدّم فوراً.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

692

سعرات حرارية

  • 21g
    بروتين
  • 70g
    كربوهيدرات
  • 36g
    دهون

💡 نصائح

تأكد من تصريف الفاصولياء السوداء جيداً لتجنب الحشوة الرطبة.لإضافة نكهة إضافية، قم بتحمير الفلفل الحار والبصل حتى يصبح ذهبي اللون قليلاً.يمكنك استبدال التورتيلا الكاملة القمح لاختيار غني بالألياف.قدم مع الجوانب مثل الكريمة الحامضة، الغواكامولي أو السالسا لمزيد من تنوع النكهات.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.