CookPal AI
recipe image

كيش البروكلي واللحوم المقددة السهل

تكلفة $8.5, توفير $12

المصدر: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $8.5

المكونات

  • الخضروات

    • 1 (10 أوقية) حزمة براعم بروكلي مجمدة
    • 🧅 1 بصلة، مفرومة ناعماً
    • 1 ملعقة صغيرة ثوم، مفروم ناعماً
  • البروتينات

    • 1 ½ كوب لحم خنزير مطبوخ ومقطع
    • 🥚 4 بيضات كبيرة، مخفوقة
  • الألبان

    • 1 ½ كوب جبن شيدر مبشور
    • 🥛 1 كوب حليب
  • التوابل والبهارات

    • ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
    • 1 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة
  • أخرى

    • 1 قشرة فطيرة غير مخبوزة (9 بوصات)
    • 🧈 2 ملعقة كبيرة زبدة

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).

2

ضع البروكلي في وعاء زجاجي. غطِ الوعاء بغلاف بلاستيكي. اطهِ في الميكروويف على فترات دقيقة حتى يصبح ساخناً بالتساوي، حوالي 5 دقائق؛ صفيه وضعه جانباً.

3

أذب الزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. اقلي البصل والثوم في الزبدة المذابة حتى يصبح البصل شفافاً قليلاً، حوالي 5 دقائق. أضف لحم الخنزير والبروكلي إلى خليط البصل، ثم انقله إلى قشرة الفطيرة.

4

اخفق الجبن والحليب والبيض والفلفل الأسود معاً في وعاء متوسط؛ اسكبه فوق خليط لحم الخنزير في القشرة. رش البابريكا.

5

اخبز في الفرن المسخن مسبقاً حتى تخرج السكين الموضوعة في المنتصف نظيفة، من 30 إلى 45 دقيقة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

480

سعرات حرارية

  • 23g
    بروتين
  • 23g
    كربوهيدرات
  • 34g
    دهون

💡 نصائح

اطبخ البروكلي مسبقاً لإزالة الرطوبة الزائدة، مما يمنع قشرة طرية.يمكنك استبدال جبن الشيدر بالجبن السويسري أو الموزاريلا أو الجبن المفضل لديك.اترك الكيش ليبرد قليلاً قبل التقطيع للسماح له بالتماسك.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.