
كيش البروكلي واللحوم المقددة السهل
تكلفة $8.5, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8.5
كيش البروكلي واللحوم المقددة السهل
تكلفة $8.5, توفير $12
المصدر: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 عدد الوجبات
- $8.5
المكونات
الخضروات
- 1 (10 أوقية) حزمة براعم بروكلي مجمدة
- 🧅 1 بصلة، مفرومة ناعماً
- 1 ملعقة صغيرة ثوم، مفروم ناعماً
البروتينات
- 1 ½ كوب لحم خنزير مطبوخ ومقطع
- 🥚 4 بيضات كبيرة، مخفوقة
الألبان
- 1 ½ كوب جبن شيدر مبشور
- 🥛 1 كوب حليب
التوابل والبهارات
- ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
- 1 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة
أخرى
- 1 قشرة فطيرة غير مخبوزة (9 بوصات)
- 🧈 2 ملعقة كبيرة زبدة
الخطوات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
ضع البروكلي في وعاء زجاجي. غطِ الوعاء بغلاف بلاستيكي. اطهِ في الميكروويف على فترات دقيقة حتى يصبح ساخناً بالتساوي، حوالي 5 دقائق؛ صفيه وضعه جانباً.
أذب الزبدة في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. اقلي البصل والثوم في الزبدة المذابة حتى يصبح البصل شفافاً قليلاً، حوالي 5 دقائق. أضف لحم الخنزير والبروكلي إلى خليط البصل، ثم انقله إلى قشرة الفطيرة.
اخفق الجبن والحليب والبيض والفلفل الأسود معاً في وعاء متوسط؛ اسكبه فوق خليط لحم الخنزير في القشرة. رش البابريكا.
اخبز في الفرن المسخن مسبقاً حتى تخرج السكين الموضوعة في المنتصف نظيفة، من 30 إلى 45 دقيقة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
480
سعرات حرارية
- 23gبروتين
- 23gكربوهيدرات
- 34gدهون
💡 نصائح
اطبخ البروكلي مسبقاً لإزالة الرطوبة الزائدة، مما يمنع قشرة طرية.يمكنك استبدال جبن الشيدر بالجبن السويسري أو الموزاريلا أو الجبن المفضل لديك.اترك الكيش ليبرد قليلاً قبل التقطيع للسماح له بالتماسك.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.