سهل! دجاج وبروكلي سوتيه بالثوم
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 عدد الوجبات
- $12
سهل! دجاج وبروكلي سوتيه بالثوم
تكلفة $12, توفير $8
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 عدد الوجبات
- $12
المكونات
المكونات الرئيسية
- 🍗 صدر دجاج 300 جرام (مقطع إلى قطع صغيرة)
- 🥦 بروكلي 1 رأس (مجزأ إلى زهرات صغيرة)
البهارات
- 🧄 ثوم 2 قرن (مفروم)
- زيت زيتون 2 ملعقة كبيرة
- 🧂 ملح حسب الرغبة
- فلفل أسود حسب الرغبة
الخطوات
1
سخن زيت الزيتون في مقلاة واقلي الثوم على نار هادئة حتى تظهر رائحته.
2
أضف الدجاج إلى المقلاة، واطهه على حرارة متوسطة حتى يصبح لونه بني من كلا الجانبين.
3
أضف البروكلي واطهه مع التقليب لمدة 3-5 دقائق أخرى.
4
أخيراً، قم بتتبيل الطبق بالملح والفلفل الأسود، وقدّمه على الفور.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
420
سعرات حرارية
- 40gبروتين
- 10gكربوهيدرات
- 25gدهون
💡 نصائح
يمكنك استبدال صدور الدجاج بفخذ الدجاج وستحصل على نتيجة لذيذة أيضًا.يمكن تبريد المتبقي من الطبق وحفظه في الثلاجة لإعادة تسخينه في اليوم التالي.للتسريع، يمكن تسخين البروكلي في الميكروويف قبل إضافته إلى المقلاة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.