CookPal AI
recipe image

مينسترون سهل

تكلفة $15, توفير $20

المصدر: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 8 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • الزيوت

    • 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
  • التوابل والأعشاب

    • 🧄 3 فصوص من الثوم، مفروم
    • 2 ملعقتان كبيرتان من الريحان الطازج المفروم
    • 1 ملعقة كبيرة من الزعتر الطازج المفروم
    • ملح وفلفل حسب الذوق
  • الخضروات

    • 🧅 2 بصلة، مفرومة
    • 🥕 5 جزر، شرائح
    • 1 (16 أونصة) عبوة من الفاصوليا الخضراء المجمدة
    • 1 (10 أونصة) عبوة من السبانخ المجمد والمفروم
  • السلع المعلبة

    • 🍅 2 (15 أونصة) علب طماطم مقطعة مع الثوم والزعتر
    • 1 (15 أونصة) عبوة من الفاصوليا البينتو، مغسولة ومصفاة
  • أخرى

    • 4 أكواب من مرق الدجاج
    • ½ كوب من النبيذ الأحمر (اختياري)
    • ½ كوب من المعكرونة الصدفية، أو أكثر حسب الرغبة
    • 🧀 ¼ كوب من جبن البارميزان المبشور حديثًا، أو حسب الذوق

الخطوات

1

سخني الزيت في قدر كبير على نار متوسطة إلى منخفضة. أضيفي الثوم؛ اطهيه وقلبيه حتى يصبح عطريًا، من 2 إلى 3 دقائق. أضيفي البصل؛ اطهيه وقلبيه حتى يصبح طريًا قليلاً، من 4 إلى 5 دقائق. أضيفي الجزر وقلبيه حتى يسخن بالكامل، من 1 إلى 2 دقيقة.

2

اسكبي مرق الدجاج والطماطم المقطعة؛ اتركيها حتى تبدأ في الغليان مع التحريك بشكل متكرر. أضيفي النبيذ الأحمر، خففي الحرارة إلى منخفضة، وقلبي الفاصوليا الخضراء، الفاصوليا البينتو، السبانخ، الريحان، الزعتر، الملح والفلفل. اتركيها حتى تبدأ في الغليان ثم خففي الحرارة إلى درجة حرارة متوسطة-منخفضة واستمري في الغليان البطيء حتى تصبح الخضروات طرية، حوالي 40 دقيقة.

3

في هذه الأثناء، احضري قدرًا كبيرًا من الماء المملح قليلًا ليغلي. اطهي المعكرونة الصدفية في الماء المغلي مع التحريك من حين لآخر، حتى تنضج ولكن تكون ثابتة عند اللمس، حوالي 8 دقائق. صفي المعكرونة، ثم امزجيها في الحساء. ضعي الحساء في أطباق ورشي فوقها جبنة البارميزان.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

216

سعرات حرارية

  • 8g
    بروتين
  • 29g
    كربوهيدرات
  • 7g
    دهون

💡 نصائح

يمكنك استبدال مرق الدجاج بمرق الخضار لإصدار نباتي تمامًا.اصنع المزيد لتجميده لوجبات سريعة لاحقًا.بالنسبة للخيار الخالي من الجلوتين، استخدم المعكرونة الخالية من الجلوتين.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.