كيش السبانخ والتوفو بدون بيض
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
كيش السبانخ والتوفو بدون بيض
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
المكونات الرئيسية
- 1 (8 أوقية) حاوية من التوفو
- 🥛 ⅓ كوب حليب بنسبة 1٪، أو أكثر إذا لزم الأمر
- 🧂 ½ ملعقة صغيرة ملح، أو حسب الذوق
- 🧂 ½ ملعقة صغيرة فلفل
- 1 (10 أوقية) عبوة من السبانخ المفروم المجمد، تذويبه وتصفيته
- 🧀 ⅔ كوب جبن شيدر مبشور
- 🧀 ½ كوب جبن سويسري مبشور
- 🧅 ¼ كوب بصل مفروم
- 🧄 1 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
- 1 (9 بوصة) قشرة فطيرة غير مخبوزة
الخطوات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
امزج التوفو، الحليب، الملح والفلفل في الخلاط حتى يصبح ناعمًا، وأضف المزيد من الحليب إذا لزم الأمر.
اخلط السبانخ، الشيدر، السويسري، البصل والثوم في وعاء متوسط. أضف خليط التوفو واخلط جيدًا؛ ثم اسكبه في قشرة الفطيرة.
اخبز في الفرن المسخن مسبقًا حتى يتماسك الوسط ويصبح ذهبي اللون من الأعلى، حوالي 30 دقيقة. اتركه لمدة 5 دقائق قبل تقطيعه إلى ست شرائح كبيرة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
288
سعرات حرارية
- 13gبروتين
- 19gكربوهيدرات
- 19gدهون
💡 نصائح
لجعل هذه الوصفة نباتية، استخدم بدائل الجبن النباتي.قم بإذابة السبانخ وتصفيته جيدًا لتجنب زيادة الرطوبة في الكيش.يمكنك تخصيص الحشوة بإضافة الفطر، الفلفل أو الخضروات الأخرى.دع الكيش يبرد قليلًا قبل التقطيع للحفاظ على هيكله.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.